O modo de vida sedentário tornou-se tão difundido e tão diferente do que a natureza exige que se tornou necessário alertar as associações médicas sobre seus riscos. Nós e nossos filhos passamos muito tempo na frente das telas, sentados, sem nos mover, tanto que a saúde pode sofrer.
E, embora sejam conhecidos os múltiplos benefícios da atividade física, nossa sociedade tende a ser cada vez mais sedentária e é por isso que os números de obesidade crescem de maneira alarmante. Hoje vamos ver o que os pediatras dizem sobre isso, com suas recomendações sobre horários a serem dedicados à atividade física e ficar na frente das telas.
A OMS está sendo uma das vozes mais fortes que apontam os riscos, uma vez que a inatividade física é um problema de saúde global. Segundo a Organização, até 60% da população não realiza a atividade física necessária para obter benefícios à saúde, com os riscos que isso implica.
No documento intitulado "Obesidade infantil: comida, atividade física e meio ambiente", elaborado por pediatras e publicado na Associação Espanhola de Pediatria da Atenção Básica, uma tabela de recomendações para atividade física e tempo de tela (telefones celulares, tablets) , televisão, computador, videogame ...) que podem ser resumidos a seguir.
A tabela foi elaborada seguindo as recomendações do Ministério da Saúde (que coincidem com a OMS e outras associações de Pediatria) e é voltada para crianças saudáveis, divididas por idade.
Recomendações de atividade física e tempo de tela por idade
Menores de cinco anos que ainda não andam. Atividade física de qualquer intensidade é recomendada várias vezes ao dia. Reduzir o estilo de vida sedentário significa minimizar o tempo que eles passam sentados ou sentados em cadeiras ou carrinhos, quando estão acordados, menos de uma hora seguidas. Não é recomendável passar um tempo na frente de uma tela para crianças menores de dois anos de idade (a Academia Americana de Pediatria alertou que não era bom para as crianças "interagirem" com as telas antes de 18 meses).
Menos de cinco anos que já estão andando. Atividade física pelo menos 180 minutos por dia, de qualquer intensidade. O tempo gasto sentado menos de uma hora consecutiva também deve ser minimizado. De dois a cinco anos deve limitar o tempo na frente das telas a menos de uma hora por dia.
Crianças de 5 a 17 anos. Atividade física pelo menos 60 minutos por dia, de intensidade moderada a vigorosa. É recomendável incluir, pelo menos três dias por semana, atividades de intensidade vigorosa que fortaleçam os músculos e melhorem a massa óssea. Períodos sedentários prolongados devem ser reduzidos. Incentive o transporte ativo e atividades ao ar livre. Limite o tempo de uso das telas para fins recreativos a um máximo de duas horas por dia.
Você acha que cumpre essas recomendações? Você está tentando? O importante é estar ciente de nossas deficiências (se houver) e da importância da atividade física para instilar em nossos filhos hábitos saudáveis e tentar executá-los o máximo possível, sempre que possível, sempre que um pouco mais .
É um bom momento para lembrar os conselhos sobre atividade física em crianças, preparados pelo Grupo de Trabalho de Atividade Física da AEP e pelo Conselho Geral de Graduados em Educação Física e em Ciências da Atividade Física e do Esporte, onde realizar atividade física moderada ou vigorosa por no mínimo 60 minutos diariamente.
E como o exemplo é o nosso melhor aliado, lembre-se: todos se mexam, vamos tentar ser uma família ativa para que nossos filhos cresçam mais saudáveis. Existem muitas alternativas para ficar sentado por um longo tempo e para as telas, para que haja mais variedade em nossas vidas.
Fotos | iStock
Mais informações | AEPAP
Em bebês e mais | Obesidade e sedentarismo, dois aliados contra a saúde de nossos filhos e fazemos muito pouco para evitá-lo, por que deveríamos fazer mais horas de Educação Física nas escolas
