Hoje, 15 de março, é comemorado o Dia Mundial dos Sonhos, uma iniciativa internacional que visa conscientizar o público sobre a importância de manter uma boa higiene do sono.
Esses hábitos saudáveis de descanso devem começar na infância. Os pais precisam ensinar nossos filhos a dormir e a comer, porque a falta de sono tem um impacto negativo na criança e também em sua família.
É o que afirma a Dra. Marta Moraleda, neurofisiologista, especialista em sono infantil e membro da Sociedade Espanhola de Sono (SES), que explica quantas horas você precisa dormir e por que, além das diretrizes para alcançá-lo e dos sinais de alerta de possíveis distúrbios do sono.
Quantas horas de sono as crianças precisam?
Depende da sua idade. Um recém-nascido passa em média 16 horas dormindo, e os despertares noturnos são muito comuns. Pouco a pouco, ele regulará o sono à noite, embora durante o primeiro ano ele precise dormir entre 12 e 14 horas.
A partir dos dois anos de idade e durante todo o ensino fundamental, o especialista em sono infantil garante que a criança descanse entre nove e onze horas e entre oito e meia e nove horas e meia, durante a adolescência, "algo difícil de alcançar, já que nessa idade a produção de melatonina, o hormônio do sono, é adiada, por isso leva mais tempo para adormecer".
Em bebês e mais Quantas horas de sono as crianças precisam de acordo com a idade?Por que o sono é tão importante na infância?
Durante o sono melhora a memória e a maturação cerebral, tão pouco descanso ou sono ruim podem afetar crianças e adolescentes durante o dia.
Como explica a Dra. Marta Moraleda, "A falta de sono pode alterar o comportamento e o humor, torná-los mais ativos do que o habitual, diminuir sua atenção nas aulas, fazê-los parecer hostis ou mais irritáveis".
Também pode causar sonolência diurna, problemas de aprendizado e desenvolvimento mental e, portanto, afetar o desempenho da sua escola.
Mas os especialistas em sono apontam mais benefícios de um bom descanso em crianças:
- Melhora o seu desenvolvimento e fitness. Algumas fases do sono estão associadas ao reparo do tecido corporal e à conservação e recuperação de energia.
Durante o sono, o cérebro secreta diferentes substâncias que regulam muitas das funções do corpo, incluindo o hormônio do crescimento.
- Promove o desenvolvimento da criatividade. Durante o sonho, ocorrem processos de reparo cerebral, os neurônios são reorganizados e armazenam o que aprenderam durante o dia, as memórias mais importantes são selecionadas e as que não são, são eliminadas e esquecidas.
O sono profundo facilita a combinação de pensamentos de uma maneira inovadora e deixa a imaginação correr, permitindo o aparecimento das melhores idéias.
Como ajudá-los a dormir bem?
O sono, como a fome, é uma necessidade biológica. Dormir bem, como comer bem, é um hábito e, portanto, com constância e repetições você pode aprender.
Explica o neurofisiologista que podemos ensinar nossos filhos a dormirem bem de bebês. Isso significa que devemos deixá-los chorar até adormecer sozinhos, mas não ficar com eles até que estejam sonhando com os anjos.
"Entre essas duas posições, uma branca e uma preta, há muitos tons de cinza e é para onde devemos nos mudar. É lógico que, para nossos horários de trabalho, queremos abraçar nossos filhos, mima-los o máximo possível, mesmo enquanto dormem".
Ele recomenda acompanhar a criança com paciência e compreensão, favorecendo a transição para dormir com um ritual que variará à medida que crescem, até que sejam completamente autônomos na hora de dormir, que é o objetivo.
Dr. Moraleda diz que, para conseguir isso, o mais importante é tentar rotinas em geral e específicas para dormir. Fala de:
Tome banho em um horário específico.
Jante em um horário fixo e com leveza, para facilitar a digestão e, portanto, descansar.
Permita um momento de relaxamento depois, que servirá como uma introdução ao sono (entre 20 e 30 minutos).
Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo.
A criança especialista em sono insiste mesmo em manter agendas nos finais de semana:
Em bebês e mais, bebês e crianças se beneficiariam se a mudança de horário desaparecer"Não devemos variar mais de uma hora, já que o ritmo biológico da criança é estável, é regulado pela luz do dia e não faz distinção entre dias ou festas diárias. Se interrompermos sua rotina, seu cérebro precisará se reajustar e não descansará. bom. "
Outros hábitos que os ajudam a dormir melhor:
Pense e crie um ritual pessoal que facilite o sono. Algumas carícias, mimos, uma história ou uma música na hora de dormir.
Procure condições adequadas de luz e som. Seu quarto deve ser um local propício para dormir; isto é, fresco, escuro e calmo.
Impedir atividades físico, mental ou emocional tarde do dia, porque isso acelera o cérebro, quando deveria relaxar para ir dormir.
Restrinja o consumo de chocolate o máximo possível e refrigerante com excitação, como cafeína ou teína.
Limite o uso de qualquer tipo de tela. A luz, o ruído e a atenção exigidos pelos dispositivos eletrônicos criam um estado de excitação que impede a criança de se deixar levar pelo sono. O especialista em sono infantil insiste que não devemos proibir a tecnologia, apenas limitar seu uso:
As telas, inimigos do bom sono das crianças"Você precisa estacionar seus consoles de celulares, tablets ou jogos uma hora antes de dormir, pois as telas emitem uma luz branca ou azul que faz o cérebro pensar que ainda é dia".
A criança pode mostrar resistência ao se adaptar a essas rotinas, mas os pais precisam entender que com paciência, perseverança e tempo podem ser alcançados.
Sintomas de não descansar bem
De acordo com a Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN), 25% da população infantil sofre de algum tipo de distúrbio do sono, por isso é aconselhável estar atento ao resto de nossos filhos. Segundo o médico, sabe-se se o sonho de uma criança é inadequado quando:
Ele se levanta de mau humor pela manhã.
Ele se queixa de dores de cabeça regularmente.
Tende a ter birras facilmente.
Mostra hiperativo.
É difícil para ele se concentrar.
Diminua o seu desempenho na escola.
Você tem despertares frequentes (3 a 5 vezes por noite, mais de três noites por semana). Até quatro anos são frequentes e não devem se preocupar.
Ele tem mais de cinco anos e adormece durante o dia.
Demora mais de meia hora para adormecer.
Chorar à noite.
Ronco
O médico também aconselha peça ajuda se a criança sofrer pesadelos, terrores noturnos ou sonâmbulos continuamente (mais quatro vezes por semana).
"Nesses casos, o especialista avaliará o que acontece com ele, porque às vezes a insônia e o despertar na infância são causados por problemas respiratórios (o ronco é um sinal) e, resolvendo-os, os problemas acabaram".
A especialista em sono infantil quer tranquilizar os pais, apontando que os pesadelos são normais na infância e que geralmente se resolvem.
"Os pais são a referência que lhes dá segurança; portanto, quando eles têm um pesadelo, você precisa oferecer-lhes conforto e transmitir mensagens tranquilizadoras que os ajudam a voltar a dormir".
O mesmo vale para o sonambulismo. Segundo o especialista, geralmente tem uma origem genética e desaparece na idade adulta.
Para encerrar a questão, a Dra. Marta Moraleda nos lembra que o descanso da criança é fundamental em seu desenvolvimento, mas também influencia a vida familiar: se você dorme mal, seus pais também dormem mal e isso se traduz em falta de concentração, mau humor, fadiga física, menor capacidade de reagir ao volante ...
Por isso, ele insiste na importância de ensinar hábitos de sono saudáveis às crianças, para o seu bem e o de todos.
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