O ano começa e depois dos excessos de Natal nos perguntamos: como será meu colesterol? Quanto terei ganho? Não é hora de retomar o esporte? Talvez entre nossos novos propósitos estejam os de comer melhor e se exercitar mais e isso é ótimo, mas também pedimos aos nossos filhos: você come corretamente? Você tem algum peso sobrando? Não está sentado muitas horas por dia? Queremos incluir as crianças nesses bons propósitos, objetivos que não são impossíveis e que não abandonaremos antes do final de janeiro, mas que poderíamos estabelecer como hábitos.
Existe uma maneira de nossos filhos crescerem adequadamente, de toda a família permanecer em ótima saúde? Não é tão difícil, podemos considerar estes doze decisões saudáveis para nossos filhos crescerem saudáveis que revela o guia "Coma saudável e mova-se", uma pequena "bíblia" de saúde para toda a família.
São conselhos universais e fáceis de seguir, adequados para todas as idades, que promovem uma dieta variada e equilibrada combinada à atividade física, uma vez que a chave para a boa saúde está nessa combinação.
12 dicas da Agência Espanhola de Segurança e Nutrição Alimentar que nos ajudam, entre outras coisas, a evitar sobrepeso e obesidade e a gozar de boa saúde cardiovascular. Muito a ter em conta, pois, de acordo com a OMS, mais de 42 milhões de crianças menores de cinco anos estão acima do peso (e estão aumentando) e que, desde 1980, a obesidade mais do que dobrou no mundo. Crianças mais novas e mais jovens têm colesterol alto.
Não perca detalhes e não importa quantos desses pontos nos encontremos ou não, o importante é que estamos cruzando objetivos.
Coma saudável, é fácil. Uma alimentação saudável contribui para o seu bem-estar, promove a saúde e protege contra doenças. Planejar uma dieta saudável é fácil, pois conhecer os valores nutricionais dos alimentos e a base da nutrição está disponível para todos, na pirâmide alimentar. Os alimentos a serem tomados diariamente, várias vezes são arroz, macarrão, batata, legumes, verduras, frutas, laticínios, azeite de oliva. Entre os alimentos a serem tomados várias vezes por semana estão carne, peixe, ovos, legumes, nozes. No topo da pirâmide, alimentos ocasionais, como doces, sorvetes e refrigerantes. Também deixamos as dicas para desenvolver um cardápio infantil saudável.
Acorde, tome café da manhã. O café da manhã é a primeira refeição do dia e é de vital importância. Como diz o ditado, "Café da manhã como um rei ...", é que a contribuição energético-calórica do café da manhã nos permitirá alcançar desempenho físico e intelectual adequado. Mas como deve ser um café da manhã saudável? Produtos lácteos: um copo de leite, iogurte fresco ou queijo fresco. Cereais: pão, biscoitos, pão integral, doces caseiros ou cereais matinais (olho, você deve verificar se eles são tão saudáveis quanto possível, pois muitos têm gorduras saturadas e excesso de açúcar). Frutas ou suco natural. Também pode ser complementado em algumas ocasiões com outros alimentos proteicos, como ovos, presunto, nozes, etc.
Viva ativo, mova. Um estilo de vida sedentário é um perigo para a nossa saúde e cresce em nossa sociedade devido à natureza cada vez mais sedentária de muitas formas de trabalho, novos modos de deslocamento e crescente urbanização. É essencial tornar-se uma família ativa, caminhar, subir escadas, caminhar, caminhar, brincar, dançar ...
Pratique esportes, divirta-se. Esporte como um jogo, tão divertido, acabamos de ver no ponto anterior e tem muitos benefícios para as crianças. Não precisamos ser atletas de elite, mas proporcionamos aos nossos filhos esportes, exercícios e atividade física. Não falamos exclusivamente de extracurriculares (que nem sempre são possíveis), mas existem outras opções, como um esporte compartilhado nos finais de semana.
Remova a sede com água. É um dos pilares da pirâmide alimentar e é a melhor bebida para manter todos bem hidratados. A água é essencial na alimentação infantil, fazendo com que o corpo funcione adequadamente. As crianças precisam se hidratar mais do que os adultos, principalmente se estiver quente ou esportivo. Elimine as bebidas com cafeína e reduza as que contêm gás e açúcar.
Coma "colher": carboidratos são a base. A presença de carboidratos na dieta é essencial para atender às necessidades energéticas, por isso é necessário estimular o consumo dos alimentos que os contêm. Existem carboidratos complexos (arroz, pão, macarrão, batata, legumes) e simples (açúcar, mel ...). A alimentação saudável deve ter quantidades adequadas de ambos e predominância de complexos. Quando leguminosas, arroz e legumes são consumidos juntos, como em muitos pratos de "colher", as proteínas se complementam e são de alta qualidade.
Pegue frutas e legumes, "cinco por dia". Parece que atingir esse valor é muito difícil, mas é possível e não nos custará muito com alguns "truques" simples baseados em variedade, originalidade, misturando-se com outros alimentos ... Saladas, salada de frutas, sucos naturais, são algumas maneiras de tomar frutas e vegetais quase sem perceber.
Escolha alimentos com fibra. A fibra é necessária nos alimentos, porque é uma maneira de prevenir e combater a constipação. Também previne diabetes, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, como o cólon. É aconselhável comer cerca de 25 gramas de fibra alimentar por dia. Os alimentos que contêm mais fibras são legumes, grãos integrais, frutas, verduras, legumes e nozes.
Consuma mais peixe. Um grande esquecido em muitas dietas, mas com importância para a saúde, por sua contribuição de ácidos graxos ômega-3, vitaminas lipossolúveis e proteínas de alto valor biológico. Obviamente, devemos ter em mente que existem certos peixes azuis que não são recomendados. A Associação Espanhola de Pediatria recomenda a ingestão de peixe branco (por exemplo, pescada, linguado ...) durante toda a idade pediátrica, três a quatro vezes por semana. A Agência Espanhola de Segurança e Nutrição Alimentar recomenda evitar o consumo de alguns peixes azuis (espadarte, tubarão, atum rabilho e lúcios) em crianças menores de três anos (e em mulheres grávidas ou que amamentam). Crianças entre três e 12 anos devem limitar o consumo desses peixes azuis específicos a 50 gr / semana ou 100gr / 2 semanas.
Reduzir gordura. Reduz o consumo de alimentos com muitas gorduras saturadas, que aumentam o colesterol e aumentam o risco de problemas cardiovasculares (embutidos, embutidos e charcutaria, carnes gordurosas, bacon, bacon, bacon, manteiga, creme e produtos feitos com óleos vegetais de coco, palmito e palmito). Também está incluído o grupo de alimentos com gorduras "trans" ou "super saturadas", como salgadinhos, pizzas, pipocas, doces e doces industriais. Também existem "gorduras boas" (azeite, peixe, nozes ...) e são importantes para uma boa saúde.
Deixe o sal no saleiro. Mais de 80% dos espanhóis consomem mais sal do que o recomendado pela Organização Mundial da Saúde. E consumir muito sal aumenta o risco de obesidade ou hipertensão infantil. O sal já está presente naturalmente em muitos alimentos e, se evitarmos recorrer ao sair, estamos ganhando saúde.
Mantenha o peso certo. Os excessos devem ser monitorados para não ficar acima do peso ou obeso e não esquecer a prática de exercícios para manter esse peso. Ou seja, alcançaremos esse último ponto, se não houver problema médico, seguindo o conselho anterior. Enfim, faça visitas de rotina ao pediatra que rastreia o peso da criança.
Certamente você já segue muitos destes doze propósitos para as crianças crescerem saudáveis e, se não, nunca é tarde para começar a estabelecer metas. Nossa própria saúde será beneficiada e é um investimento simples, mas valioso, no futuro de nossos filhos.
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