O Natal é o momento por excelência para reuniões e reuniões familiares, com vários almoços, jantares e eventos quase diariamente. Se estiver grávida, deve prestar atenção especial à sua dieta, controlar excessos e evitar certos alimentos que não são recomendados durante a gravidez.
Que A gravidez não impede você de apreciar a mesa, mas sempre com moderação e mantendo essas dicas em mente:
Sem álcool
A primeira recomendação a ser lembrada nessas datas se você estiver grávida é que não poderá beber álcool. A placenta não filtra o álcool, de modo que o que a mãe bebe passa diretamente para o feto, com os riscos que ela pode ter sobre um ser humano cujos órgãos ainda estão em desenvolvimento.
Pode ser frequente cair no erro de pensar que "nada acontecerá para uma bebida", mas levando em consideração que os efeitos do álcool no bebê são irreversíveis, é melhor evitá-lo completamente e recorrer a coquetéis não alcoólicos ricos.
Cuidado com toxoplasmose e listeriose!
Nessas datas em que as mesas estão cheias de vários alimentos, lembre-se de que existem alguns que são perigosos para a mãe e o feto e que, portanto, devemos evitar. Entre esses alimentos estariam os responsáveis por causar toxoplasmose e listeriose.
Estas são duas doenças diferentes causadas por um protozoário chamado Toxoplasma dongii no caso de toxoplasmose e por uma bactéria chamada Listeria monocytogenes no caso de listeriose. Eles geralmente não apresentam problemas em pessoas saudáveis, mas sim eles podem ter sérias conseqüências se forem contraídos durante a gravidez.
Entre as várias indicações recomendadas para evitar contrair essas doenças, há também aquelas relacionadas aos alimentos que devem ser lembradas para enfrentar com confiança as próximas refeições e jantares:
- Fugir de carne vermelha mal cozida
- Evite patês e defumado com carne crua
- Lave as frutas e legumes adequadamente antes de consumi-los
- Evite comer linguiças curadas, como chouriço, linguiça ou presunto serrano (embora existam estudos que descartem a relação entre presunto e toxoplasmose e outros que afirmam que podem ser consumidos com segurança) se tiver sido congelado anteriormente ou se o seu processo de cicatrização for alto)
- Você também não precisa beber leite fresco não pasteurizado ou queijos e sobremesas feitos com este leite
- Não é recomendável comer queijos macios, como queijo feta, brie e camembert, queijo mofado ou veias azuis, como roquefort ou cabrales
Diga NÃO a certos peixes
Da mesma forma, durante a gravidez, recomenda-se evitar o consumo de peixe com alto teor de mercúrio, pois possui um efeito tóxico cumulativo que pode causar danos ao feto ou até causar parto prematuro.
Quase todos os peixes acumulam algum mercúrio no corpo, mas há alguns que têm níveis mais altos que outros, por exemplo, tubarão, peixe-espada, açúcar vermelho e carapau. Portanto, se o peixe estiver entre seus pratos de Natal, verifique se ele é o certo.
Também serve evitar peixe ou frutos do mar mal cozidos, bem como peixe defumado. Nenhum sushi, ceviche ou qualquer prato que inclua peixe cru ou marisco em sua preparação, para evitar o risco de intoxicação ou infecções por anisakis (embora possa ser consumido se tiver sido adequadamente congelado anteriormente).
Você sabe, "você não deve comer por dois"
Durante essas festividades, todos deixaremos nossos olhos para trás, com pratos múltiplos e salgados, ou doces e sobremesas de todos os tipos. Se estiver grávida, você pode pensar - ou dizer mal - que "você pode pagar" ou que "você deve comer por dois". Nada poderia estar mais longe da verdade.
Um dos grandes mitos da gravidez é que, durante esses meses, a mulher deve dobrar as porções para garantir que o bebê seja bem alimentado. Mas Não se trata de quantidade, mas de qualidade e variedade, portanto, neste Natal, mais do que nunca, você deve estar muito ciente do que come e não cometer excessos que possam custar seu preço.
Compensar excessos
Se você ainda sente que um dia está comendo e percebe no corpo os efeitos dos excessos, é aconselhável que planeje o restante das refeições que você fará durante esse dia, para que os excessos sejam compensados.
Por exemplo, se você teve uma refeição abundante, regule e equilibre seu jantar para que fique muito mais leve que o normal, mas, em qualquer caso, pule-o. Lembre-se da importância de fazer cinco refeições por dia para manter os níveis de açúcar estáveis, evitar acidez e, se apropriado, controlar náuseas.
Como evitar gases e prisão de ventre
Da mesma forma, excesso de comida pode causar sintomas digestivos irritantes Entre os quais estão os gases e constipação. Ambos são dois dos desconfortos mais comuns durante a gravidez e são produzidos por alterações hormonais e pelo crescimento do útero que aprisiona os intestinos e o estômago, afetando a digestão e causando flatulência, peso e dificuldade em ir ao banheiro.
Para evitar esses desconfortos desconfortáveis, é preciso cuidar muito da comida, evitar, como dissemos acima, a "compulsão alimentar" e fugir de refeições muito gordurosas. Além disso, é recomendável aumentar a ingestão de fibras, beber bastante água e exercitar-se regularmente.
Como controlar a acidez
A azia é outro dos grandes desconfortos da gravidez que afeta até 88% das mulheres grávidas, principalmente no terceiro trimestre. É devido ao crescimento do útero e à diminuição do ácido clorídrico, um dos ácidos do estômago presentes durante a digestão.
Isso faz com que as digestão sejam mais lentas e pesadas e que os ácidos do estômago subam à boca, causando queimação e muitos desconfortos.
Para evitá-lo, devemos tentar não faça refeições muito copiosas e, como dissemos no início, divida-os ao longo do dia. Além disso, é aconselhável evitar gorduras, alimentos apimentados e bebidas emocionantes, como café e bebidas carbonatadas.
Lembre-se da importância de comer devagar
Além de cuidar do que você come nessas festas, é importante que desfrute de comida e mastigue devagar. Isso não apenas melhora sua digestão, controla náuseas e evita a presença de gases, mas também evita excessos, porque quando comemos, o sinal de satisfação leva a atingir o cérebro aproximadamente 20 minutos após o término da digestão. comida
Cuidado com os doces!
O Natal é geralmente sinônimo de doces, mas todos sabemos o quanto é importante consumi-los moderadamente, não apenas durante a gravidez, mas em qualquer outra fase da vida.
Mesmo assim, vale lembrar que excesso de doces na gravidez pode trazer complicações como um risco aumentado de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, bem como doenças respiratórias e alérgicas no bebê, por isso é essencial monitorar seu consumo.
Longas mesas ou "bicando" entre as horas são os principais inimigos. Portanto, recorra a infusões (mas tenha cuidado! Como nem todas são adequadas durante a gravidez), frutas frescas ou nozes como alternativas saudáveis.
Lembre-se também da importância de medidas extremas de higiene bucal Para evitar desconforto, inflamação das gengivas ou outras doenças periodontais.
Dicas para comer em restaurantes
As festas de Natal geralmente estão ligadas a almoços de negócios, comemorações com amigos ou férias fora de casa. Então, se durante esses dias você estará comer ou jantar em restaurantes lembre-se de que você não deve baixar a guarda em termos de cuidados com a alimentação.
O café da manhã do hotel oferece muitas variedades de frutas frescas, grãos integrais (que melhoram o trânsito intestinal e são ricos em ácido fólico), frutas secas ou leite desnatado. Aproveite a oportunidade de fazer escolhas saudáveis e comece o dia de maneira saudável.
Se você for almoçar ou jantar em um restaurante, escolha um caldo macio ou um prato de legumes como entrada e opte por técnicas de cozimento com pouca gordura, como assar, vapor, ferver, ferro, refogar ou cozinhar um prato. baixa temperatura.
Além disso, sempre escolha pão integral como acompanhamento em vez de opções refinadas e termine o menu com uma sobremesa à base de frutas frescas como ingrediente principal. Cuidar de si mesmo não é difícil!
Exercício físico: o grande aliado
E embora o exercício físico deva sempre ser uma constante em nossas vidas, durante a gravidez e especialmente nessas datas de tanta comida, torna-se um grande aliado.
A menos que você tenha alguma contra-indicação médica, o exercício durante a gravidez tem muitos benefícios: ajudará você na digestão, combaterá o peso das pernas e tornozelos e ajudará a compensar os excessos culinários.
Encontre uma rotina de exercícios físicos diários e nada e ninguém o impede. Exercícios no chão, água ou caminhadas rápidas são apenas alguns dos exercícios recomendados para mulheres grávidas que ajudarão você a se sentir melhor.
O Natal é um momento maravilhoso para desfrutar com a família e os amigos, e vivê-lo grávida é especialmente emocionante. Por isso, é importante cuidar para que a gravidez não complique as férias.Fotos de IStock
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