Uma criança de dois anos pode comer praticamente tudo, sempre adaptando-o à sua idade em termos de quantidade e sabor, e geralmente adaptamos nosso cardápio às suas necessidades nutricionais. Aqui trazemos Um exemplo de menu semanal para crianças de dois a três anos Eu me preparei seguindo as recomendações do pediatra e a prática da vida cotidiana com uma garota dessa idade.
Uma dieta variada, com pouca gordura e equilibrada é a base deste cardápio semanal para crianças. Nessa idade, a criança já mostra suas preferências pelos alimentos que deseja comer. Portanto, se falamos de frutas ou carnes, pode haver variações dependendo do gosto de cada criança.
O que importa é que existe variedade, e que nem sempre é a mesma fruta ou a mesma carne, pois dessa forma o tipo de vitaminas ou proteínas que eles recebem é limitado, impedindo-os de conhecer novos sabores e texturas.
Portanto, neste menu, que você pode imprimir abaixo, você descobrirá que nem sempre toma o café da manhã ou janta o mesmo, embora, em essência, sejam mantidas as mesmas necessidades nutricionais para essas refeições. Porque, por exemplo, o cálcio pode vir do leite ou iogurte, e carboidratos e fibras de cereais ou pão integral.
PublicidadeDicas para fazer um bom cardápio infantil
Variedade e não se acostumar com algo fixo e monótono é essencial para que as crianças cresçam e se tornem "bons clientes". Então nós temos que ter um despensa bem fornecida de frutas e vegetais variados. Os exemplos fornecidos por frutas e vegetais tentam combinar as propriedades de todos eles para não perder nenhum de seus benefícios.
Quanto às quantidades, eu, como muitos pais, não utilizo a balança para pesar os alimentos. Quando falo de carne ou peixe nas refeições principais, vamos pensar no tamanho padrão de meio hambúrguer ou três quartos. Nesta idade, é suficiente, e o vegetal ocupará uma parte mais importante do prato. Quando falo de copos de leite, quero dizer cerca de 200 mililitros de leite integral.
Depende dos hábitos da criança comer mais ou menos quantidade e, embora seja verdade que, quando deixam de sentir fome, param de comer, também é possível que sejam gananciosos e não encontrem o limite com facilidade, ou que comam muito mais cedo e não cheguem à sobremesa com fome, perdendo assim uma parte importante do menu.
Outro ponto a considerar é a ordem e horário das refeições. Nessa idade, as crianças costumam fazer a refeição principal ao meio-dia mais tarde; portanto, entre o café da manhã e esta refeição, pode haver um almoço leve. Mas eles também não podem almoçar antes do almoço, para que as frutas que você não come no almoço possam ser distribuídas no café da manhã, almoço ou lanche.
A ordem e a composição do lanche e do jantar podem ser trocadas. Depende se você já tem um jantar em família (podemos deixar o leite para um lanche) ou se a criança vai dormir cedo (é melhor ir para a cama sem ter jantado demais).
Necessidades nutricionais de crianças de dois anos
Se resumirmos as quantidades, as necessidades nutricionais diárias das crianças entre dois e três anos são:
Calorias ... 1.300-1.400 Kcal / dia
Proteínas… 30-40 grs / dia
Carboidratos ... 130-180 grs / dia
Gordura ... 45-55 grs / dia
Este menu semanal inclui a ingestão de dois ovos por semana, uma porção de legumesoutro de macarrão e outro de arroz, assim como carne ou peixe diariamente. Temos a carne cinco vezes por semana e incluímos frango, vitela e porco (também pode ser bovino e coelho), sem partes gordurosas. O peixe é tomado duas ou três vezes por semana, um peixe azul e outro peixe branco.
A ordem diária em que esses alimentos são oferecidos pode obviamente variar, desde que mantenhamos as quantidades. Idealmente, cozinhe com pouco óleo (e azeite) e pouco sal. É bom que o pão seja integral e / ou rico em cereais. Os cereais não devem ser muito açucarados nem conter chocolate. O melhor é que eles são básicos ou fazemos uma mistura com vários cereais, tipo muesli. Os cookies também não devem ser de chocolate. O melhor é que eles são do tipo "Maria" ou "Digestivo", ricos em fibras e com baixo teor de gordura.
O consumo alimentar da criança será cada vez mais influenciado pelos hábitos de sua família e das pessoas ao seu redor, por isso teremos que cuidar desse ponto e comer de maneira saudável também.
Menu semanal para crianças de dois anos
Aqui você tem o menu semanal para imprimi-lo em casa, apenas clicando na imagem. Também o copio abaixo.
SEGUNDA-FEIRA
Pequeno almoço Um copo de leite com um punhado de cereais (milho) e um ou dois biscoitos “Maria” ou “Digestivos”. Meio Kiwi
Almoço Uma maçã.
Alimento Vitela grelhada com legumes cozidos (batatas, ervilhas e feijões). Uma pêra.
Lanche Um pequeno sanduíche (sanduíche) de presunto cozido e queijo fresco, com óleo e tomate. Uma tangerina
Jantar Um copo de leite com cereais (arroz tufado).
TERÇA-FEIRA
Pequeno almoço Um copo de leite com meia torrada integral, um pouco de azeite e presunto cozido. Um suco de laranja natural.
Almoço Uma pêra.
Alimento Creme de legumes (abobrinha, cogumelos, cenoura). Pescada cozida ou grelhada. Meio iogurte com meia fruta.
Lanche Uma omelete francesa com pão e tomate. Um kiwi
Jantar Um copo de leite com um biscoito.
QUARTA-FEIRA
Pequeno almoço Um copo de leite com um punhado de cereais (aveia, trigo e arroz) e um ou dois biscoitos. Meio Kiwi
Almoço Uma banana.
Alimento Macarrão com frango e legumes salteados (abobrinha, ervilha, tomate, cogumelos ...). Uma maçã.
Lanche Vieiras caseiras de frango e peru cozidas com queijo e tomate. Um iogurte de frutas.
Jantar Um copo de leite com um bolinho integral.
QUINTA-FEIRA
Pequeno almoço Um copo de leite com meia torrada integral, um pouco de azeite e presunto cozido. Um suco de laranja natural.
Almoço Uma pêra.
Alimento Salada Legumes salteados (abobrinha e batata) com lombo de porco grelhado. Meio iogurte natural com meia fruta.
Lanche Um pequeno sanduíche (sanduíche) de presunto com óleo e tomate. Um copo pequeno (uma tigela pequena) de queijo fresco com frutas (kiwi, pêssego, uva, pêra ...).
Jantar Um iogurte com cereais.
SEXTA-FEIRA
Pequeno almoço Um copo de leite com um punhado de cereais e um ou dois biscoitos “Maria”. Uma tangerina
Almoço Um pêssego, melão ou fruto da época.
Alimento Lentilhas quase vegetarianas (com feijão, batata, cenoura e presunto). Um iogurte natural
Lanche Uma omelete francesa com pão e tomate. Uva
Jantar Um copo de leite com cereais.
SÁBADO
Pequeno almoço Um copo de leite com um punhado de cereais e um ou dois biscoitos “Maria”. Meio pêssego
Almoço Um kiwi
Alimento Salada de Arroz Espadarte grelhado. Maçã
Lanche Um pequeno sanduíche de filé mignon com azeite e tomate. Um copo pequeno (uma tigela pequena) de queijo fresco com frutas (kiwi, pêssego, uva, pêra ...).
Jantar Um iogurte com grãos integrais variados.
DOMINGO
Pequeno almoço Um copo de leite com meia torrada integral, um pouco de azeite e presunto cozido. Um suco de laranja natural.
Almoço Macedônia de frutas e nozes.
Alimento Ensopado de legumes (batata, cogumelos, alho-poró e cenoura) com almôndegas caseiras de frango e vitela. Um pudim caseiro.
Lanche Um creme de cogumelos com atum. Um smoothie caseiro de leite e frutas.
Jantar Um iogurte com um biscoito.
Espero que seus filhos gostem disso menu infantil semanal e em breve retornaremos com mais idéias para uma dieta saudável e variada.
