A comida influencia todos os aspectos da vida e também o sono. Existem alimentos que perturbam o sono e outros alimentos que ajudam as crianças a dormir melhor pelas noites.
Além de criar uma rotina que ajude a criança a relaxar antes de dormir, como banho, massagem, mimos e uma história, a comida também é importante para descansar. Os distúrbios do sono em crianças podem ter várias causas, incluindo a alimentação. Não é comum pensar nisso, mas os alimentos e a maneira como oferecemos a eles podem ter muito o que fazer.
Para começar, precisamos saber que não é aconselhável comer demais antes de dormir. Acredita-se frequentemente que, quando dormem com o estômago cheio, as crianças dormem melhor, mas não é assim. Comer demais à noite causa peso no estômago e interfere nas fases do sono.
Pelo contrário, dormir com o estômago vazio fará você acordar com fome à noite. O ideal é um jantar leve e reserve tempo para digestão antes de dormir.
Alimentos que devemos evitar no jantar
- Evite alimentos protéicos como carne e peixe, eles ativam a dopamina e dificultam o sono.
- Evite gorduras. Eles são pesados e dificultam a digestão.
- Evite alimentos ricos em refrigerante e cafeína, como chocolate, são estimulantes para o corpo.
- Evite alimentos doces porque eles aumentam o nível de glicose no sangue, fazendo com que, ao abaixá-lo, acorde à noite.
- Evite vegetais crus e sucos cítricos; Eles produzem inchaço.
- Evite pratos apimentados.
- Evite beber muito líquido. Se você não usar mais fraldas à noite, fará com que você acorde mais vezes para ir ao banheiro.
Alimento adequado para o jantar
Existem alimentos ricos em certas substâncias precursoras de neurotransmissores que facilitam o sono, como:
- Batata: ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue e evita a ação de ácidos que bloqueiam a função do triptofano, um aminoácido essencial necessário para a formação de melatonina e serotonina, neurotransmissores que participam do ciclo do sono.
- O peru: Devido ao seu baixo teor de gordura e ao conter triptofano, é um bom alimento para promover descanso e sono.
- Frutas e verduras, especialmente cebolas, tomates, cerejas e bananas, ricas em triptofano e magnésio, relaxantes musculares.
- Arroz, massa, abóbora e aveia. Carboidratos complexos, bem como soja, aveia são benéficos contra problemas de sono.
- Laticínios. Como dizem as avós, um copo de leite quente é eficaz na indução do sono devido ao seu alto teor de triptofano, substância que promove o sono.
- Alimentos integrais e nozes. Eles contêm vitaminas B1 e B6, além de magnésio, importantes para o funcionamento do sistema nervoso.
