Os primeiros posts desta série de exercícios sobre gravidez nos ajudaram a saber que exercícios são recomendados na gravidez, como realizar exercícios cardiovasculares ou o que precisamos levar em consideração para saber se o esporte que queremos praticar é apropriado.
Embora este último seja idealmente considerado por um médico, neste post falaremos sobre treinamento no primeiro trimestre de gravidez e a importância do controle da temperatura corporal.
Neste primeiro trimestre, ainda não haverá um grande ganho de peso devido à gravidez e partimos da ideia de que exercício é benéfico para a gravidez, mas devemos ter em mente que nem todo mundo começa a partir de um estado anteriormente idêntico, portanto, vamos especificar os dois extremos.
Se você nunca se exercitou antes
Algumas mulheres que antes de engravidar nunca realizaram nenhuma atividade física exigente ou qualquer tipo de esporte sabendo que isso pode ser benéfico, tanto para o desenvolvimento de uma gravidez sem complicações quanto para uma melhora no momento do parto, eles planejam realizar neste momento Algum tipo de exercícios.
Se você nunca se exercitou antes, a primeira coisa que deve fazer é discuti-lo com seu médico ou parteira e, se concordar, deve começar a praticar um exercício suave neste primeiro trimestre até atingir um nível moderado. Comece com sessões curtas de caminhada que não excedam meia hora e com uma intensidade muito baixa.
Obviamente, este não é o momento ideal para realizar outro tipo de exercício físico além daqueles caminhadas curtas e moderadas, se você é uma mulher sedentária, nem no resto da gravidez, por isso, se quiser mudar sua vida, espere um esporte, espere pelo bebê e concentre-se agora em um programa específico de preparação para o parto.
Se você era muito ativo antes
Neste primeiro trimestre você deve mudar sua atividade, como você terá que fazer isso nas diferentes fases da gravidez, perceba que agora você se sentirá mais pesado e será cada vez mais difícil acompanhar o crescimento do útero. Além disso, você deve seguir diretrizes de segurança específicas para cada fase.
No primeiro trimestre da gravidez, deve ajudá-lo a ir adaptando seu nível de treinamento a um nível muito mais moderado e adequado à sua nova situação, embora você não esteja doente, é bom não realizar exercícios com muito impacto, pouco tempo ou muita intensidade e nunca com temperaturas altas.
Controlar a temperatura no primeiro trimestre
Neste primeiro trimestre, é importante que sua temperatura corporal não aumenta muito, uma vez que um aumento pode causar malformações no bebê. Portanto, é recomendável evitar saunas, banhos turcos ou chuveiros muito quentes nos primeiros meses de gravidez. Também não é bom praticar esportes em altas temperaturas.
Superar 38ºC (ou 101ºF), tirada na axila, após o exercício começa a ser considerada perigosa. Assim que não se exercite por longos períodos se estiver muito quente ou se a umidade for adequada, use roupas adequadas para o exercício e beba água suficiente para diminuir a temperatura do corpo.
Você deve vestir uma frequência cardíaca moderada, uma vez que um aumento aumentará a temperatura do corpo em alguns graus; portanto, se você deseja realizar algum tipo de exercício cardiovascular que aumenta sua frequência cardíaca, é ideal que use um monitor de batimentos cardíacos controlá-lo e não exceder 65% da sua frequência cardíaca máxima.
