Por ocasião do Dia Mundial da Atividade Física, celebrado ontem com o objetivo de transmitir a necessidade de exercícios moderados todos os dias, queríamos lembrar dez fatos sobre atividade física que destaca a OMS.
Nesses dados, a atividade física é definida pela diferenciação do esporte, é lembrado o importante papel da atividade para um desenvolvimento saudável, são oferecidos os números de mortalidade por sedentarismo, destacando-se a importância do ambiente para a promoção do exercício…
Também são oferecidas recomendações para faixas etárias específicas e também é mencionado o caso especial de mulheres grávidas e mulheres que acabaram de dar à luz. No final, temos uma idéia bastante completa de quais são os benefícios da atividade física. Vamos ver o que são esses dez fatos sobre atividade física e sua importância para a saúde.
A inatividade física é o quarto fator de risco mais importante para mortalidade mundial. 6% das mortes globais são atribuídas à inatividade física. Apenas a hipertensão (13%) e o consumo de tabaco (9%) a excedem e a hiperglicemia é igual a (6%). Além disso, a inatividade física é a principal causa de aproximadamente 21-25% dos cânceres de cólon e mama, 27% dos casos de diabetes e 30% dos casos de cardiopatia isquêmica.
Atividade física regular ajuda a manter um corpo saudável. As pessoas fisicamente ativas têm: menor frequência de: doença cardíaca coronária, pressão alta, derrame, diabetes, câncer de cólon e mama e depressão; menor risco de quedas e fraturas vertebrais ou do quadril; maior probabilidade de manter um peso saudável.
Não confunda atividade física com esporte. A atividade física é considerada qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, com o consequente consumo de energia. Isso inclui esportes, exercícios e outras atividades, como brincadeiras, caminhadas, trabalhos domésticos, jardinagem ou dança.
A atividade física é benéfica, seja de intensidade moderada ou vigorosa. Intensidade refere-se ao ritmo em que a atividade é realizada, ou seja, "o esforço que se coloca na realização da atividade". A intensidade das diferentes formas de atividade física varia de acordo com as pessoas. Dependendo da forma física de cada um, alguns exemplos de atividade física moderada eles andavam rapidamente, dançando ou fazendo trabalhos domésticos. Alguns exemplos de atividade física vigorosa seriam: correr, andar de bicicleta veloz, nadar rápido ou mover pesos pesados.
O grupo de cinco a 17 anos. Este grupo deve realizar pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada ou vigorosa. Se esses 60 minutos forem excedidos, mais benefícios à saúde serão obtidos.
O grupo de 18 a 64 anos. Adultos de 18 a 64 anos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física vigorosa, ou alguma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas. Todas as atividades devem ser realizadas em períodos de pelo menos 10 minutos cada.
Aqueles com mais de 65 anos. As principais recomendações para este grupo são as mesmas da anterior. Além disso, idosos com baixa mobilidade devem realizar atividades físicas para melhorar o equilíbrio e evitar quedas, pelo menos três dias por semana. Quando não conseguem fazer a quantidade recomendada devido a problemas de saúde, devem permanecer tão ativos quanto suas capacidades e status de saúde permitirem.
Essas recomendações são relevantes para todos os adultos saudáveis. A menos que haja condições médicas que a contraindiquem, essas recomendações se aplicam a todas as pessoas, independentemente de sexo, raça, etnia ou nível de renda. Também se aplicam a pessoas com doenças crônicas não transmissíveis não relacionadas à mobilidade, como hipertensão ou diabetes, e também podem ser válidas para adultos com deficiência.
Sempre será melhor fazer alguma atividade do que qualquer outra. As pessoas inativas devem começar a praticar pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente sua duração, frequência e intensidade. Adultos inativos, idosos ou com limitações impostas por sua doença obterão benefícios adicionais ao aumentar sua atividade. Gestantes, recém-nascidos e pessoas com problemas cardíacos podem precisar de precauções adicionais e precisam procurar orientação médica antes de tentar atingir os níveis recomendados de atividade física. No blog, informamos que no pós-parto o retorno ao exercício deve ser gradual, e aqui você tem todas as informações e conselhos sobre exercícios durante a gravidez.
Ambientes favoráveis e apoio da comunidade Eles podem contribuir para o aumento da atividade física. As políticas urbanas e ambientais têm um enorme potencial para aumentar a atividade física da população. Alguns exemplos dessas políticas são para garantir a acessibilidade e segurança da mobilidade a pé, de bicicleta e com outras formas de transporte ativo, ou a existência em escolas de instalações e espaços seguros, para que os alunos possam realizar atividades físicas durante suas atividades. tempo livre.
Em relação a esse último ponto, mas com implicações em muitos dos itens acima, todos os setores e todos os níveis de governo, parceiros internacionais, sociedade civil, organizações não-governamentais e setor privado têm um papel essencial a desempenhar no conformação de ambientes saudáveis e promoção da atividade física.
Apesar de seus riscos, a inatividade física está aumentando em todo o mundo, em todos os países. Recomenda-se que as pessoas inativas iniciem com pequenas quantidades de atividade física e aumentem gradualmente sua duração, frequência e intensidade.
As crianças mais novas estão no melhor momento para estabelecer hábitos saudáveis, então Encorajá-los e acompanhá-los em suas atividades físicas diárias é nossa responsabilidade. A melhor maneira de fazer isso: divirta-se jogando, dançando, andando em um bom ritmo ou praticando um esporte ... Existem milhares de maneiras de se mover e ser mais saudável.
