As alterações de peso durante a gravidez geralmente envolvem variações no volume torácico, o que pode causar perda de firmeza e modificar a aparência da pele. É por isso que hoje, em nossos Cuidados Especiais Pós-Parto, detalharemos como podemos impedir que isso aconteça ou quais diretrizes seguir, para que esta área recupere sua suavidade habitual, tanto quanto possível.
Primeiros cuidados, pele saudável e hidratada
Como já mencionamos nas entradas anteriores, você deve deixe um tempo razoável passar (entre 6 e 10 semanas depende do tipo de parto e recuperação) para retomar o exercício. Portanto, nos primeiros dias, dedicá-los-emos a hidratar bem a pele para tratar estrias, tomando um cuidado especial se estivermos amamentando para evitar ou curar rachaduras que possam aparecer no mamilo.
É importante usar um sutiã adequado, com tiras largas, se possível, tecidos naturais e que achamos confortáveis, mas também firmes. No chuveiro, é melhor evitar água muito quente e usar água morna, com um jato frio rápido (não muito frio) no final.
A amamentação não agrava a queda da mama, mas pode perder peso muito rápido, portanto, não é recomendado (nem saudável em geral) iniciar uma dieta hipocalórica.
Sim, você pode fazer um exercício muito simples que consiste em aperte e aperte as mãos na frente do peito, com o qual você notará como os peitorais se movem. Você deve manter as palmas das mãos firmes por alguns segundos, descansar e repetir novamente, cerca de cinco ou dez vezes, para começar a fortalecer a área.
Exercícios para firmar o peito
Após a fase de recuperação, desde que não notemos dor ou sensibilidade, já podemos realizar alguns exercícios para reafirmar. Não é possível exercitar o tecido mamário, mas é os músculos peitorais por baixo e quem é responsável por segurá-lo. Treinar bem é a melhor maneira de conseguir um baú mais firme.
Um haltere de um quilo (ou pacotes fracassados de quilo de arroz, sal etc.) ajudam a tornar mais eficaz o movimento que mencionamos antes de juntar e apertar as mãos. Depois, podemos aproveitá-los para realizar exercícios de abertura, como o explicado por nossos colegas da Vitónica, que podemos começar com cerca de dez repetições diárias e aumentar.
Flexões Eles são perfeitos para reforçar pecs. É incrível como os resultados são notados e, apesar de custarem muito para fazer desde o início, vale a pena tentar, mesmo com alguns dias (4, 5, 8 ... o máximo que puder). No vídeo a seguir, você pode ver a maneira mais apropriada de executá-las no trabalho no peito:
Halteres e flexões também nos ajudam a ter mais força nos braços, o que é útil quando se trata de criar ou segurar o bebê, algo que acontece com muita frequência, certo?
Natação É um dos esportes mais recomendados para reafirmar o peito, embora exija mais tempo livre. Yoga e pilates que podem ser praticados em casa também nos servem, uma vez que incluem exercícios específicos para a área do peito.
Como você cuida do seu peito após o parto? Você notou mudanças importantes?
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