Após o parto, encontramos mudanças que se refletem em nossa aparência física e outras menos visíveis para outras pessoas, mas que requerem nossa atenção tanto ou mais que a primeira.
Recupere o assoalho pélvico É um dos cuidados pós-parto mais importantes; hoje, em nosso especial, falaremos sobre diferentes maneiras pelas quais podemos alcançá-lo.
Exercícios de Kegel para reabilitar a área
Após o nascimento do bebê (especialmente se o nascimento tiver sido natural), esse sistema de músculos e ligamentos que se mantém em sua posição e controla a bexiga, o útero e o reto Você pode ter sofrido de um distúrbio refletido pela incontinência urinária ou fecal e dor pélvica, em maior ou menor grau.
O exercícios de kegel (que muitas mulheres já começam a praticar a partir da gravidez) ajudam a melhorar a força e a elasticidade muscular e aumentam o fechamento da uretra, prevenindo ou prevenindo a perda de urina e fortalecendo e recuperando gradualmente toda a área da a pelve
Alguns desses exercícios, que já mencionamos, podem ser realizados logo após o parto. Respirar é muito importante para fazê-los corretamente, como mostram no vídeo a seguir.
Depois de controlar a respiração, podemos realizar os exercícios básicos de Kegel a qualquer momento ou lugar, embora o mais confortável seja sentar ou deitar, contraindo os músculos do assoalho pélvico por alguns segundos (de 3 a 10), descansando e contraindo novamente . Também é útil identificar os músculos que devemos exercitar, quando vamos urinar, aproveite para controlar o fluxo de urina, apertando e liberando os músculos.
As melhorias começam a ser notadas em quatro ou seis semanas, embora bolas chinesas ou cones vaginais também possam ser usados para continuar avançando.
Yoga e Dança do Ventre dois exercícios que ajudam
É importante não começar a se exercitar até que nosso corpo não se recupere, pois esforços abdominais ou outros movimentos podem causar ou piorar os problemas de incontinência, em vez de repará-los.
Após a quarentena e gradualmente, podemos começar em algumas práticas como Yoga ou o Dança do ventre, com a qual, além de recuperar a figura, também reabilitamos o assoalho pélvico, pois eles são amplamente baseados na respiração profunda e na ginástica hipopressiva, e com ambos são fortalecidos sem danificar todos os músculos da área.
O melhor é que essas atividades também podem ser realizadas sem a separação do bebê, tanto em aulas especializadas quanto em casa, com a ajuda de um vídeo ou livro. Eles também são gratificantes, divertidos e uma boa maneira de trabalhar a área quase sem perceber, relaxando e melhorando nosso humor.
Você se atreve a tentar?
