Ser ativo durante a gravidez é essencial para uma boa saúde, para evitar desconforto, excesso de peso e atingir o tempo de parto em plena forma. Também é benéfico para o bebê e após certas precauções toda mulher grávida, se não houver riscos, pode ser exercitada.
Hoje vamos nos concentrar em como se exercitar com segurança durante a gravidez e no puerpério. Quando começar Que tipo de exercícios não são recomendados? Com que frequência? São alguns dos problemas com os quais lidamos.
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas nos deixa suas recomendações para exercícios durante a gravidez e o puerpério:
Durante a gravidez, as mulheres podem continuar a se exercitar e continuar a se beneficiar mesmo quando o exercício é leve ou moderado. É preferível que o exercício seja realizado regularmente (pelo menos três vezes por semana) e descontinuamente.
As mulheres devem evitar o exercício em decúbito dorsal após o primeiro trimestre. Esta posição está associada a uma diminuição no débito cardíaco da maioria das mulheres grávidas. Como durante a execução de um exercício vigoroso, o débito cardíaco restante será distribuído preferencialmente pelos leitos esplâncnicos (incluindo o útero), é melhor evitar esses exercícios durante a gravidez. Você também deve evitar ficar em pé por um longo tempo sem se mover.
As mulheres devem estar cientes de que Durante a gravidez, o oxigênio disponível para exercícios aeróbicos diminui. Eles devem ser encorajados a modificar a intensidade do exercício de acordo com os sintomas de sua gravidez. As mulheres grávidas devem parar de se exercitar quando se sentirem cansadas e não devem se esgotar. Exercícios com peso corporal podem ser continuados durante a gravidez em algumas circunstâncias com intensidades semelhantes às anteriores à gravidez. Exercícios que não suportam o peso do corpo, como andar de bicicleta ou nadar, minimizarão o risco de lesões e facilitarão a continuação do exercício durante a gravidez.
As alterações morfológicas que ocorrem durante a gravidez atuam como contra-indicações para os exercícios em que você pode perder o equilíbrio e pôr em risco a mãe ou o feto, especialmente durante o terceiro trimestre. Além disso, qualquer tipo de exercício que envolva apenas um leve trauma abdominal deve ser evitado.
Durante a gravidez, são necessários 300 kcal adicionais diariamente para manter a homeostase metabólica. Pelo qual, As mulheres que se exercitam durante a gravidez devem tomar cuidados especiais para garantir que sua dieta seja adequada..
As mulheres grávidas que se exercitam durante o primeiro trimestre devem aumentar a dissolução do calor, garantindo uma hidratação adequada, vestindo roupas adequadas e escolhendo condições ambientais ideais para o exercício.
Muitas mudanças fisiológicas e morfológicas da gravidez persistem quatro ou seis semanas após o parto; portanto, os programas de exercícios realizados antes da gravidez devem ser gradualmente retomados de acordo com a capacidade física de cada mulher.
Esperamos que você seja recomendações para exercício na gravidez Eles são úteis e seguem uma rotina de atividade física saudável, o corpo e o bebê irão apreciá-lo e não se esqueça de consultar o ginecologista sobre quaisquer questões que possam surgir.
Fotos | iStockPhoto
Via | Manual ACSM para avaliação e prescrição do exercício
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