ESPORTE E MATERNIDADE: DIZEMOS COMO CONTINUAR CUIDANDO DE SI MESMO

Uma das principais necessidades que você pode ter se acabou de dar à luz é uma das retomar as rotinas de sua vida antes da gravidez no menor tempo possível. Após aproximadamente 40 semanas de gravidez em que a prioridade tem sido cuidar de si mesma, seguindo uma dieta equilibrada e praticando esportes moderados, embora você tenha a emoção de poder ter seu bebê, finalmente, em seus braços, você não pode evitar começar a pensar. em se recuperar fisicamente e se exercitar novamente.

A partir de Momentos Chicco nós dizemos a você quais esportes você pode começar a praticar para continuar tendo uma vida ativa ao mesmo tempo em que você a combina com sua recém-lançada maternidade.

Não tenhas pressa. Deixe a quarentena passar

Depois de dar à luz você tem que passar a quarentena, um período de tempo teoricamente de 40 dias (embora a prática nos diga que durará entre seis e oito semanas) em que você terá que se recuperar do esforço que acabou de fazer no processo do parto, bem como das mudanças experimentadas durante a gravidez .

Nesta fase, não é recomendável exercitarBem, além do esforço que você fez durante o parto, é hora de permitir que seus órgãos, que tiveram que se mover durante a gravidez, retornem à sua posição original. Portanto, não se apresse e aproveite esses primeiros dias ao lado do seu bebê.

Para começar, exercícios de Kegel

Os famosos exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, pode começar a ser praticada a partir do momento em que você se sentir um pouco recuperado do esforço de trabalho.

Esta prática É altamente recomendado, especialmente se você teve um parto vaginal, embora, na realidade, o aumento do peso da gravidez e da tensão muscular já afete o assoalho pélvico, por isso nunca é demais praticá-los, seja qual for o parto, durante os meses de gestação (para reduzir o risco de episiotomia ) e pós-parto. Este link explica com mais detalhes como você pode executar esses exercícios.

De caminhadas curtas a longas caminhadas

Conforme as semanas passam, você notará como seus órgãos estão retornando lentamente ao seu lugar e como seu corpo começa a recuperar seu estado antes da gravidez. Chegou a hora de retomar o seu retorno ao "normal" e isso inclui comece a praticar o esporte mais ativamente para se sentir melhor.

Como regra geral, você deve ter em mente que você deve introduzir o exercício de maneira suave e gradual. Caminhar, nadar ou alongar em áreas específicas, como barriga, abdômen, pernas ou braços, são uma boa maneira de começar a se exercitar após o parto. Mas, você sabe, faça pouco a pouco.

Uma boa maneira de começar a acelerar é aproveite a caminhada diária que você faz com seu bebê e, progressivamente, aumentar o tempo de caminhada e diminuir o ritmo.

Seu bebê pode sair do primeiro dia de vida; portanto, a partir do momento em que você estiver forte, e a menos que as condições climáticas sejam extremamente adversas, você poderá tornar esse hábito parte de sua rotina diária. Comece fazendo caminhadas curtas de 20 minutos e estenda esse tempo à medida que se sentir melhor.

Se você andar por lugares tranquilos, seu bebê poderá relaxar, descansar, oxigenar o corpo, tomar a dose de vitamina D de que ele precisa e que lhe dará luz solar e desenvolverá seus sentidos. Obviamente, é importante que você o leve em um carrinho perfeitamente adaptado às suas necessidades, como Chicco lite way denim.

Esta cadeira é aprovada para que você possa levar seu bebê desde o nascimento até 15 kg. É leve, pesa apenas 7,5 kg e muito fácil de manusear. Inclui barra frontal, arnês acolchoado para os ombros, separadores de pernas e capas para as pernas e plástico de chuva para garantir o melhor conforto do seu bebê e, além disso, possui alguns acabamentos com detalhes cromados e acabamentos ecológicos em couro prateado que fazem desta uma cadeira muito elegante .

Exercícios posturais e respiratórios sim, sempre

Certamente, na sua cidade, há uma academia onde eles dão aulas específicas para mães e bebês que serão úteis após o parto, quando a fase de quarentena terminar. Em seu programa de treinamento, você encontrará exercícios de postura e respiração, hipopressivos e, finalmente, Tabelas de exercícios estreitamente relacionadas ao yoga e pilates.

Esses esportes são especialmente recomendados para recuperação pós-parto, pois eles aliviam as dores que, como resultado do esforço de trabalho, foram capazes de aparecer, eles fazem você perder quilos extras com mais segurança, fortalece os músculos, ajuda a aumentar sua energia e corrige a postura corporal, reduzindo o risco de dores nas costas, a característica constipação pós-parto e retenção de líquidos ao mesmo tempo que evitam possíveis lesões que podem ocorrer devido à fadiga.

¿Você quer ver um exemplo de um exercício específico de ioga especialmente projetado para o estágio pós-parto? No youtube, você pode escolher entre vários:

No caso do seu bebê, praticar esses exercícios com você lhe trará segurança e bem-estar, pois ele se sentirá ainda mais ligado a você e também, Promove o desenvolvimento psicomotor e o controle do seu próprio corpo.

Precisa de mais motivos para começar a se mudar? Anime-se! Seu corpo e seu bebê vão agradecer.