Quanto tempo uma criança deve dormir é uma das maiores preocupações dos pais, levando em consideração a importância do sono para o desenvolvimento saudável. Um bom descanso é tão importante na infância quanto comer uma dieta saudável ou se exercitar.
A Academia Americana do Sono, baseada em recomendações da Academia Americana de Pediatria, acaba de publicar um guia na revista científica Journal of Clinical Sleep Medicine em que você estipulou quantas horas de sono as crianças precisam de acordo com a idade, desde que nascem até se tornarem adolescentes.
As recomendações começam após quatro meses, pois antes é praticamente impossível estabelecer critérios em termos de tempo de sono. Um bebê recém-nascido pode dormir 20 horas por semana de vida e entre 15 e 18 às seis semanas.
Enquanto cada criança é um mundo e os padrões de sono variam de uma criança para outra, As horas de sono por dia recomendadas pela American Sleep Association, incluindo cochilos, são:
- Crianças dos 4 aos 12 meses: 12-16 horas
- Crianças de 1 a 2 anos: 11-14 horas
- 3 a 5 anos: 10-13 horas
- 6 a 12 anos: 9-12 horas
- 13 a 18 anos: 8-10 horas
Os benefícios de um bom descanso
Dormir as horas necessárias traz benefícios em todos os níveis, do físico ao cognitivo e emocional. Um bom sono melhora a atenção, comportamento, aprendizado, memória, regulação emocional, qualidade de vida e saúde mental e física.
Por outro lado, o sono insuficiente está associado, entre outras coisas, ao baixo desempenho escolar, a um aumento de lesões, hipertensão, obesidade e depressão.
Algumas dicas na hora de dormir
Ter certos hábitos para dormir favorece o resto da noite dos pequenos. Por exemplo, defina a mesma rotina em horários regulares todos os dias É a chave para obter um sono reparador no bebê.
Após o jantar, um banho ajudará a relaxar o bebê, seguido de massagens suaves, por exemplo. O ambiente também ajuda a relaxar o bebê. Uma luz fraca e música relaxante, quer durmam no berço ou pratiquem o colecho, predispõem a um bom descanso.
Quando são mais velhos, não devemos esquecer que as rotinas permanecem importantes. Além disso, na hora de dormir, os livros são sempre melhores que as telas. Dispositivos eletrônicos podem alterar o sono dos pequenos.
