Você pode estar no início da gravidez, ter férias para descansar e cuidar de si mesmo ou simplesmente se sentir bem nessa época do ano, apesar da gravidez. Mas muitas mulheres grávidas, especialmente se estão no trecho final, não estão no seu melhor e consideram como sobreviver no verão. Nós oferecemos-lhe cinco dicas para se sentir melhor se estiver grávida no verão.
Como existem recomendações simples que podem facilitar a sua vida nesta fase, ser mais saudável, para que o calor não cause estragos, para minimizar o desconforto e a inconveniência, e podemos aproveitar mais essa época do ano. Se estiver grávida, não perca essas dicas e aproveite o verão!
Boa hidratação: água, água e mais água
Se é importante que alguém se mantenha hidratado quando a temperatura aumenta, na gravidez é especialmente importante evitar a desidratação, principalmente no verão, quando perdemos mais líquidos. A hidratação na gravidez requer cerca de 2,7 litros (cerca de dez copos por dia), uma quantidade que pode aumentar se estiver muito quente.
Falamos principalmente de água, sucos naturais, leite ... bebidas naturais e refrescantes que, juntamente com frutas e vegetais, aumentam a hidratação corporal. Nunca se esqueça da garrafa de água, especialmente se formos à praia ou ao fazer exercícios. Uma boa hidratação ajuda-nos a manter o peso ideal durante a gravidez, evita constipação, hemorróidas, retenção de líquidos (com tanto edema indesejado), acne, contribui para a elasticidade da pele ...
Proteja-se do sol e do calor
Durante a gravidez, você deve tomar banho de sol com cautela, pois, independentemente dos riscos para a pele que qualquer pessoa tem, é mais provável que a mulher grávida desenvolva melasmas ou manchas na pele do que outras mulheres. Evite a exposição direta ao sol, use proteção solar de alto fator, especialmente no rosto. Não se esqueça do guarda-chuva ao ir à praia e evite as horas centrais do dia, quando se esquivar do sol se torna muito mais difícil.
Escolha roupas frescas que também protejam a pele do sol, chapéus ... As roupas mais apropriadas para não elevar a temperatura corporal em climas quentes são leves e folgadas, feitas de fibras naturais, como o algodão, que facilitam a transpiração. Não se esqueça de escolher um sapato confortável e fresco que não pressione nem atrapalhe a circulação.
Não pare de se exercitar
Pode parecer que, no verão, é melhor cochilar como marmotas fugindo de calor e esforço. Mas isso pode ser muito contraproducente para a mulher grávida, que precisa continuar se exercitando para ser saudável nos três trimestres, adaptando-se ao seu corpo e ao meio ambiente. A atividade física regular evita muitos problemas de saúde na mãe e no bebê e isso é válido e necessário em qualquer época do ano.
Então para pratique esportes ou exercícios adequados no verão Devemos evitar as horas centrais do dia, se estiver ao ar livre, e cuidar bem da hidratação, antes, durante e após a prática de atividade física. Existem exercícios muito atraentes no verão, como nadar durante a gravidez, caminhar pela praia ... então essa é a nossa próxima dica.
Praia ou piscina, bem fresquitas
Se algo apetitoso tem verão, eles são as possibilidades de se refrescar no mar ou na piscina. Durante a gravidez, não precisamos nos privar desses ambientes, principalmente considerando que a praia nos convida a caminhar e nadar (não nas horas centrais do dia) e que a piscina é o aliado perfeito da mulher grávida para se refrescar, para se exercitar (natação, aquareróbica, treinamento na água ...).
O exercício imerso no elemento líquido é fabuloso para melhorar a circulação, a respiração, o tônus muscular, fortalecer sem forçar as articulações, diminuir a dor na região lombar, evitar edema, constipação, é um excelente método para relaxar ...
Algumas considerações a serem consideradas para que a experiência seja positiva são: olhar para os deslizamentos ao lado da piscina, evitar se afastar para locais de maior profundidade, não se jogar de cabeça, siga as indicações dos postos de primeiros socorros, verifique se o A temperatura da água é adequada (entre 27 e 31 graus Celsius)… Tome as precauções necessárias em relação ao sol e ao calor e aproveite esses locais refrescantes.
Uma refeição saudável e refrescante
No verão, a dieta deve ser adaptada a altas temperaturas e a maior necessidade de hidratação. Uma boa dieta inclui alimentos que fornecem todos os nutrientes que você precisa durante a gravidez e, ao mesmo tempo, fornecem a hidratação necessária e evitam a sensação de peso produzida por mais alguns pratos "de inverno".
Neste momento, os reis da mesa são frutas e legumes da época (damascos, brevas, cerejas, nectarinas, pêssegos, melão, melancia, ameixas, abacate, abobrinha, pepino, pepino, cenoura ...), legumes e saladas, laticínios frescos, Saladas de macarrão e arroz, gazpachos, smoothies naturais ... E, se você se sentir bem, um sorvete, horchata ou granita de vez em quando, por que não?
O que deve ser evitado são refeições com muita gordura ou muito quentes, é claro, para impedir que a temperatura do corpo suba, para impedir ganho de peso excessivo e mais desconfortos digestivos, como acidez, gases ...
Esperamos que, se você passar os próximos meses grávida, mantenha uma boa memória, isso é inesquecível, mas não por causa da inconveniência ou desconforto, mas porque você está bem, saudável. Claro que seguindo estes cinco dicas para mulheres grávidas no verão Você está mais perto de conseguir.
Fotos | David Salafia no Flickr-CC, iStock
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