Se estamos grávidas e o médico não nos contra-indica, não podemos apenas É conveniente que exercitemos. Uma gravidez que não é uma doença incapacitante e atividade física é tão importante quanto uma dieta adequada e sem estresse, e é uma boa maneira de preparar para a hora da entrega.
A principal recomendação é moderação porque o exercício intenso tem sido associado ao aumento do risco de aborto. Nesse estado, as diretrizes básicas para o exercício são baseadas em trabalho aeróbico de baixo impacto, exercícios de força (ou contra resistência) baixa intensidade e atividades suaves e suaves como ioga ou pilates.
Os pontos a serem considerados sugeridos por nossos companheiros do blog de fitness da Vitónica são:
- O primeiro é consulte o médico em todos os aspectos a serem considerados no exercício com base em nosso caso particular.
- Ele controle da frequência cardíaca É importante saber sempre a intensidade com que trabalhamos. Recomenda-se não exceder 130 batimentos por minuto, ou seja, um trabalho aeróbico muito suave que não sobrecarregue o sistema cardiovascular, pois o futuro bebê também participa e precisa do sistema cardiovascular da mãe.
- Se uma série de exercícios for realizada, como em sessões de força, aumentar o tempo de descanso entre séries e sériesIsso evita que a fadiga se acumule e garantimos que o início de uma série seja totalmente recuperado.
- Não abuso ou limite força exercita muito se os dados da pressão arterial estiverem altos.
- Devido a peso extra na região lombar, você deve ter muito cuidado ao selecionar os exercícios que afetam essa área. Idealmente, tente várias e fique com aqueles com quem nos sentimos mais confortáveis.
- A presença de agua Deve ser constante durante toda a sessão, pequenos goles de água a cada 10 minutos evitarão qualquer grau de desidratação ou necessidade de água.
- Esteja ciente de a respiração, inspire suavemente pelo nariz e expire pela boca, não retendo ar em exercícios resistidos, pois isso aumentará a pressão sanguínea.
- Realize os exercícios de forma suave e fluida, você deve evitar movimentos bruscos ou muito intensos.
- Respeito pausas após as refeições porque o sangue é necessário para o processo de digestão.
- A quantidade de treinamento não é tão importante, mas a qualidade com a qual é realizado.
E claro, não vamos esquecer após o parto continue praticando o exercício certo para a nossa nova situação, tanto para se recuperar do parto quanto para voltar à forma.
Embora fosse verdade, eu ficaria satisfeito em conseguir dormir o suficiente, o esporte parecia um luxo. Espero encontrar esses padrões na minha próxima gravidez.
