No momento, parece claro que O ômega-3 é um ácido graxo essencial para o completo desenvolvimento e funcionamento do cérebro humano, por isso é insistido que a dieta da mulher grávida deve ser rica em nutrientes. Isso trará os benefícios para o bebê no último estágio da gravidez e também através da amamentação durante seu crescimento.
Eu pessoalmente gosto de peixe azul e, apesar de limitar sua ingestão durante a gravidez, não tive problemas para comê-lo ocasionalmente. No entanto, existem pessoas que, por várias razões, não querem ou não podem comer peixe. Para esses casos, existem alternativas.
Um deles é preparações lácteas (não podem ser chamadas de "leite") enriquecidas em ômega-3. Óleo de peixe é adicionado a eles, e em particular eles têm um sabor extremamente desagradável. O conteúdo do único cartão que comprei foi direto para a pia. Não encontrei ninguém que gostasse de não desperdiçá-lo.
Existem outras opções que podem ser mais atraentes e seguras do que mais naturais. As linhaça (que também ajudam a prevenir a constipação), sementes de cânhamo (também rico em vitamina E e cobre) e sementes de abóbora ou cachimbos.
Essas opções me atraem muito mais do que outras alternativas, como suplementos alimentares na forma de cápsulas de óleo de peixe.
Existem também outros alimentos que fornecem ácidos graxos ômega-3. No mercado existem alguns biscoitos e cereais fortificados com esse ácido, à base de extrato de óleo de peixe ou de qualquer dos produtos que mencionei (linho ou noz). O sabor desses biscoitos e cereais não é significativamente alterado, e se adicionarmos linho ou nozes ao café da manhã, o que fazemos é fornecer mais variedade ao muesli.
Também há ovos com suplementos de ômega-3, embora eu não os tenha experimentado. Eles viram sua quantidade de ácidos graxos aumentada através de mudanças na alimentação das galinhas: a ração é misturada com óleo de peixe, algas (uma galinha comendo produtos do mar?) Ou linho.
De qualquer forma, lembre-se de que, para uma dieta equilibrada, você deve consumir alimentos variados. Não podemos passar nossos dias comendo nozes sem medida.
