Antes de tudo, devemos dizer que nem todas as mulheres sofrem desconforto na gravidez, na verdade, alguns nem percebem que estão grávidas até não vestirem suas roupas.
Desconforto frequente: náusea, vômito, dor nas costas, ciática, constipação, cãibras, queimação, ... distúrbios normais, não doenças, mas como o nome indica: elas incomodam. A maioria desses efeitos desaparece ou diminui após o primeiro trimestre.
A boa notícia é que eles podem ser evitados em grande parte por uma alimentação saudável, descanso, exercícios, banhos e remédios caseiros. Vamos falar sobre cinco deles:
1. Náusea: Durante a gravidez, a sensibilidade do corpo a certos alimentos é exacerbada e, muitas vezes, a náusea é causada por uma leve intolerância. Recomenda-se substituir os laticínios das vacas por cabras ou ovelhas (que causam menos alergias) ou alternativas vegetais (aveia, soja, arroz). O cálcio também está presente em outros alimentos, como sementes de gergelim e vegetais de folhas verdes. Se você sentir náuseas, acorde. Uma boa idéia é deixar biscoitos e nozes integrais na mesa de cabeceira e comê-los quando acordar. Neste post sobre dieta e enjoo matinal, você tem mais dicas.
A infusão de gengibre fresco é um dos remédios mais populares contra essas náuseas e tonturas no carro, e são usados em muitas culturas de sucesso.
2. Indigestão e acidez: O crescimento do bebê comprime os órgãos internos da mãe, incluindo o estômago, o que pode causar azia e uma sensação de má digestão. Além disso, durante a gravidez, altos níveis de progesterona e estrogênio relaxam os músculos do sistema digestivo e é por isso que os ácidos do estômago aumentam mais facilmente através do esôfago. Algumas idéias são:
- Coma em pequenas doses e cerca de 5 ou 6 vezes ao dia
- Evite alimentos emocionantes (café, chá preto, chocolate) ou processados (salsichas, conservas, pré-cozidos, ...)
- Infusões de camomila ou poejo são um bom remédio
- Não se deite depois de comer e dormir com a cabeça levemente levantada
3. Constipação: Se esse problema já existia, a gravidez pode acentuá-lo mais porque os hormônios retardam os movimentos do intestino. Devemos agir logo: beber bastante água, aumentar o consumo de frutas, legumes e grãos integrais (não barras refinadas), exercitar-se diariamente e aplicar esse truque: mergulhe várias ameixas e damascos secos à noite: beba em amanhã o líquido e comer a fruta misturada com iogurte.
4. Dor nas costas: na gravidez, as articulações ficam flexíveis. Se, devido ao estilo de vida sedentário, você não tiver um bom tônus muscular, os problemas pioram. Embora a melhor prevenção seja a adaptação antes da gravidez, quando já estamos, podemos melhorar a postura corporal e praticar exercícios moderados. Já demos 10 dicas para a prática de esportes nesta fase. Alongamento específico e Yoga ou Pilates para mulheres grávidas são uma ótima idéia. Aqui estão mais soluções para combater a dor nas costas na gravidez.
5. Estresse: Prestar atenção ao estado emocional, descansar, relaxar, respirar profundamente e dormir como o corpo pede, são recomendações fundamentais que normalmente o ritmo frenético da vida nos impede, mas que devemos priorizar pela influência negativa demonstrada do estresse no feto.
Na Espanha, uma mulher só engravida em média 1,4 vezes na vida, para que possamos racionalizar se vale a pena levar comida, descansar e descansar muito a sério bem-estar máximo Esta etapa importante.
