A constipação é uma situação que todas as crianças sofrerão em algum momento da infância. Aqui listamos alguns alimentos mais adequados quando as crianças estão constipadas, porque eles ajudarão a regular o trânsito intestinal.
Basicamente, tentaremos aumentar a contribuição de água e fibra, presente em abundância em muitas frutas, verduras e legumes. Uma dieta rica nesses alimentos ajudará a combater a constipação.
Exceto pela banana e maçã verdes, que podem ser adstringentes, o restante das frutas (especialmente ameixas e kiwis) são muito ricas em fibras.
Frango, peru, coelho ou peixe (desde que já estejam incluídos na dieta complementar) são mais macios do que carne, menos recomendado em caso de constipação.
Quanto aos cereais, o arroz é o menos recomendado (a menos que seja integral), e o restante dos cereais, especialmente grãos integrais, favorece o trânsito intestinal. A linhaça também favorece a evacuação e o amolecimento das fezes.
Mas se as refeições são importantes, elas não são menos outra parte da nossa dieta, as bebidas. Se o bebê amamentar, continuaremos a oferecer leite com frequência, pois quanto mais hidratados estiverem, melhor as fezes serão evacuadas. O mesmo acontece com a água, que deve ser tomada abundantemente e de preferência com outros líquidos (sucos açucarados, refrigerantes ...).
Lembre-se de que a constipação pode vir com o primeiro mingau ou com uma mudança de dieta, com situações estressantes para a criança (mudança de casa, a escola começa ...) ...
O importante é que, em uma situação de constipação recorrente ou persistente, recorremos ao pediatra para avaliar a situação da criança, descartando outros problemas e recomendando a dieta mais adequada para a constipação.
