Após o parto, com o bebê em casa, uma nova etapa começa. É um momento de felicidade, mas, ao mesmo tempo, é normal que a mãe se sinta exausta e oprimida por tantas responsabilidades e emoções.
O pós-parto imediato pode ser um pouco desconcertante e, acima de tudo, são dias muito cansativos para a mãe recente. Tanto os hormônios quanto os sentimentos estão em plena efervescência, o bebê deixa pouco tempo para dormir e, além disso, “você precisa cumprir” com as tarefas domésticas, ferro, lavanderia, comida etc.
É um período em que a mãe deve se concentrar no bebê e desfrutar da paixão inicial. Lembre-se de que fadiga excessiva pode desencadear depressão pós-parto. Para evitá-lo, vamos falar sobre alguns dicas para superar a fadiga nos primeiros dias após o parto.
Ajuda de outras pessoas
Ele apoio de casal e família É um pilar fundamental para a mãe no momento. Ter alguém para delegar parte das tarefas domésticas permitirá que a mãe se dedique exclusivamente aos cuidados do bebê. É uma ajuda inestimável, especialmente se houver mais crianças para atender.
Se você não tiver ajuda extra, o importante é que você se concentre no seu bebê. O pequeno precisa de toda a sua atenção e dedicação. Aproveite o seu bebê, não fique impressionado com o trabalho doméstico. Os primeiros dias são muito importantes para a criação do vínculo entre a mãe e o filho. Antes disso, qualquer ferro pode esperar. Você se concentra no que é realmente importante, seu bebê.
Durma enquanto pode
As horas de sono não chegam. Existem muito poucos bebês recém-nascidos que dormem bastante ou acordam uma vez à noite. O normal é que os despertares são contínuos.
Fadiga faz um dente no organismo da mãe, tem menos energia e isso afeta os cuidados com o bebê.
A recomendação é "durma enquanto você pode". Ou seja, tente dormir ou pelo menos descansar quando o bebê dormir. Dormir, mesmo alguns minutos, fará você se sentir bem.
Se você também se reunir com o bebê ou dormir ao seu lado, poderá amamentar à noite sem se levantar. Assim, nem ele nem você vão revelar muito. Com o tempo, digo por experiência própria, você continuará dormindo enquanto o bebê amamenta à noite.
Um tempo para você
Além de dormir, existem outras rotinas que confortam a alma. Encontre algo que você gosta de fazer: leia, assista a um filme, ouça música, dance, tome um banho relaxante, pratique relaxamento, ioga ... o que for.
Isso ajudará você a trocar o chip e recarregar as baterias. É uma maneira de descansar fazendo algo que você gosta. Dedicar um tempo para si mesmo o ajudará a renovar para se dedicar ao bebê com mais energia.
Uma boa dieta
A alimentação é muito importante durante a gravidez, mas também é importante durante a amamentação e pós-parto.
O organismo da mãe você precisa da energia que os alimentos fornecemÉ por isso que a dieta deve ser variada, rica em frutas e vegetais, com um bom suprimento de vitaminas e minerais.
É importante fazer cinco refeições por dia, enfatizando um café da manhã completo que ajuda a eliminar a fadiga e a começar o dia cheio de vitalidade.
Faça uma dieta rica em fibras (vegetais, frutas, grãos integrais), reduza o consumo de gorduras saturadas, coma peixe, carnes magras e laticínios semidesnatados. Controle de açúcares, chocolates, refrigerantes e outros alimentos ricos em calorias. Alimentos cozidos no vapor ou grelhados.
Por outro lado, evite café, alimentos apimentados e bebidas com cola.
Uma caminhada matinal com o bebê
A luz do dia e a ingestão de oxigênio ajudam a eliminar a fadiga. Uma caminhada matinal com o bebê será ótima para pegar energia para o resto do dia.
Assim que você se sentir pronto para sair, tome isso como rotina diária. Vista roupas e sapatos confortáveis e dê um passeio.
Não é uma competição, vá no seu próprio ritmo. Embora não tenha sido a melhor noite, passear o ajudará a mudar o humor e a dar-lhe vitalidade.
Além disso, o exercício diário, juntamente com a alimentação adequada, ajudarão a recuperar o valor antes do parto.
Sessões de exercícios com o bebê
No período pós-parto, o retorno ao exercício deve ser gradual. Mas quando você estiver pronto (eles dizem que é melhor esperar pelo menos um mês) você pode começar lentamente a fazer sessões de exercícios com o bebê. Embora sejam suaves e apenas por um tempo, por exemplo, à tarde, servirão como restaurador natural.
Se você ainda não estiver pronto para o exercício, aguarde mais um pouco, pois exercícios inadequados após o parto podem causar incontinência e problemas musculares. Você pode substituir o exercício por sessões de mimos com o bebê. É uma das atividades que a mãe e o bebê mais apreciam.
Mimos do casal
É uma época em que os mimos do casal são um bálsamo para a alma. Sentir-se acompanhado e amado é muito reconfortante, principalmente nos primeiros dias após o parto. O bebê é o centro de todos os olhos, mas a mãe também precisa de apoio e compreensão.
Uma sessão de massagem antes de ir para a cama, pode ser útil liberar a atenção acumulada e ter um sono reparador pelo menos enquanto você dorme.
Como dissemos antes, o puerpério é um estágio intenso. Espero que estes dicas ajudam a superar a fadiga dos primeiros dias após o parto e, portanto, tem mais vitalidade para desfrutar plenamente do seu bebê.
