O exercício durante a gravidez é muito benéfico para a saúde da mãe e do feto, desde que não haja contra-indicação ou risco. Uma das opções mais simples é caminhar durante a gravidez, o que traz muitos benefícios sobre o que conversamos com você ocasionalmente.
Além de ser uma excelente maneira de relaxar as tensões, trabalhando ou não, ao caminhar, a maioria dos músculos é tonificada e a circulação sanguínea é melhorada. Isso é fundamental em um estágio em que exatamente a circulação sofre tanto. Desta forma, evitamos o edema e suas conseqüências, como inchaço das pernas e pés, constipação, hemorróidas ...
Andar durante a gravidez ajuda a controlar o ganho de peso sem forçar o organismo, porque é um exercício aeróbico, mas de baixo impacto.
Ao aliviar a pressão na área pélvica, o desconforto da ciática também será reduzido, o que afeta muitas mulheres, especialmente no segundo e terceiro trimestres da gravidez.
No trecho final da gravidez, facilita o trabalho de parto devido ao balanço pélvico que ocorre durante a caminhada, quando a erradicação cervical ocorre na primeira fase do trabalho de parto, dilatação precoce ou latente.
Ao fortalecer os músculos das pernas permitirá chegam fortemente no momento do parto e evitar cãibras naquele momento em que deveríamos nos preocupar menos é o inconveniente inconveniente.
Caminhar durante a gravidez, como qualquer outro exercício, favorece a recuperação pós-parto, fornecendo força, tônus e melhorando a forma geral. Levará menos tempo para voltar aos trilhos, mesmo para questões básicas (levantar-se sem ajuda ...). Embora o retorno ao exercício no período pós-parto deva ser gradual.
Como dissemos no início, caminhar ao ar livre cheio de vitalidade para mulheres grávidas melhora a oxigenação do corpo e do bebê, e evita estados emocionais negativos como depressão, deixando as preocupações de lado e limpando a mente.
Dicas para caminhar durante a gravidez
Alguns dicas para caminhar durante a gravidez Com segurança e beneficiar de todas as suas vantagens, são eles:
Andar em ritmo acelerado, mas sem forçar o ritmo, ativando o sistema cardiorrespiratório, enquanto acharmos confortável.
Se não estamos acostumados a se exercitar, é melhor começar devagar, cerca de 30 minutos e subir gradualmente até uma hora nas próximas duas semanas.
Às vezes é difícil se exercitar todos os dias da semana, mas vamos tentar dar uma volta o número máximo de dias possível. Você pode até fazer duas sessões suaves em um dia.
Quando as temperaturas são extremas, você deve cuidar da roupa, solta, respirável e também se proteger do sol. No verão, é preferível passear pela manhã e no inverno ao meio-dia ou à tarde.
O calçado deve ser confortável, sem salto, largo.
Podemos carregar uma garrafa de água para evitar a desidratação.
Para reduzir o risco de tropeções e quedas, é conveniente caminhar em terrenos planos e desobstruídos.
Claro, os benefícios de caminhar durante a gravidez eles ocorrem sempre que nosso corpo não sofre. Se sentirmos fadiga, taquicardia ou se aparecerem contrações, devemos suspender a atividade e consultar o ginecologista o mais rápido possível.
