Continuamos com o nosso Especial sobre alimentação infantil e, seguindo nossos exemplos de planejamento para o cardápio semanal hoje, cuidamos de um menu para crianças de quatro anos.
Com quatro anos a criança você deve comer conosco à mesa e desfrute de toda a comida oferecida ao resto da família, sempre tentando evitar o excesso de gorduras, fritas e picantes. Com sal, devemos ser cautelosos e, se usarmos doces e laticínios, eles devem ser caseiros e feitos com gorduras saudáveis.
As crianças de quatro anos agora podem frutos secos, mas é melhor cortado, para evitar o risco de asfixia.
Também propomos para crianças que gastam mais energia, pequenos lanches. É apropriado não abusar deles e fazê-los com pão caseiro, de preferência caseiros e salsichas ou queijos com baixo teor de gordura e qualidade.
Uma dieta equilibrada deve incluir 5 pedaços de frutas ou vegetais diariamente, mas em proporções adequadas ao apetite da criança, combinando várias variedades e sem esquecer que as saladas e os legumes também devem ser considerados vegetais, incluindo-os, de uma forma ou de outra, em todas as refeições.
Há recomendações gerais para o cardápio infantil que sempre devemos ter em mente: ingerir 500 ml / dia de leite, priorizar legumes, incluir hidratos na forma de cerales e leguminosas, usar a proteína adequadamente e escolher pedaços com pouca gordura, fritar o mínimo possível, use azeite, não compre alimentos processados e limite gordura saturada, açúcar e sal.
Prevenir a obesidade
O obesidade infantil É um problema muito sério em nossa sociedade. A melhor maneira de evitá-lo é uma dieta equilibrada, sem produtos industriais carregados de açúcar e gorduras saturadas e com alta presença de vegetais. Além disso, é claro, atividade física adequada. Para atingir esse objetivo, que é uma dieta e um corpo saudáveis, a família é essencial para uma boa educação nutricional e hábitos saudáveis. Por esse motivo, comer em família e comer bem é uma prioridade.
Equilibrar os menus com os da escola
Se as crianças já estão na escola e se comem na escola, é importante ter o menu de jantar Apresente e faça com que as outras refeições o equilibram no que está faltando, especialmente se detectarmos que há uma baixa proporção de vegetais crus, cozidos ou um excesso de fritos ou proteínas.
Pequeno almoço É uma refeição muito importante para a criança enfrentar o dia com energia. Se necessário, é preciso acordar meia hora antes de tomar um café da manhã quieto e apetitoso e complementá-lo com uma ingestão alimentar no meio da manhã que depende do que a criança comeu cedo.
Organize nosso próprio menu
O laticínios eles ainda são importantes na dieta da criança e, para completar a ingestão, talvez seja necessário adicionar um copo de leite antes de dormir ou no lanche. Essa necessidade de laticínios é menor ou até desaparece no caso de crianças que ainda são amamentadas sob demanda
As combinações alimentares de menu para crianças de quatro anos Propomos que você possa alterá-los de acordo com suas necessidades. Propusemos os pratos mais pesados e fortes que podem ser tomados como prato único no almoço e jantares reconfortantes, onde peixes e ovos aparecem como proteínas.
Além de ter em mente a necessidade de manter boas quantidades de frutas e verduras Também é importante incluir cereais, tubérculos e leguminosas, que fornecerão energia saudável na forma de hidratos suplementados com proteínas e fibras vegetais.
Açúcar, sempre com moderação e de preferência integral e ecológico quando o usamos em leite ou sobremesas ou doces caseiros.
A importância do uso de gorduras adequadas, especialmente azeite virgem extrae evite o frito.
Além disso, se queremos incluir algumas vezes um pouco doce comprados, bugigangas, doces e até chocolate, é importante ter em mente que eles não são alimentos diários e limitá-los ao máximo. Mas como as crianças gostam muito delas, se queremos oferecer a elas e elas não são obesas ou com sobrepeso, podemos fazê-lo, mas é sempre melhor fazê-los em casa, para garantir a qualidade do produto. Tampouco precisam beber sucos industriais diários, refrigerantes, milk-shakes ou laticínios potáveis, não importa o quanto prometam melhorar suas defesas. O que ajuda as defesas é uma dieta equilibrada, com proteínas na medida certa e muitos legumes frescos.
Ele Menu semanal para crianças de quatro anos É um exemplo com o qual queremos reiterar a importância de oferecer uma dieta variada e saborosa que também possa ser cozida e comida para toda a família. Lembre-se de que você pode ampliar a tabela para imprimir clicando na imagem acima.
