O exercício físico é essencial para o crescimento saudável, e a maneira como algumas crianças precisam ser ativas é praticar um esporte. Futebol, natação, judô, ginástica rítmica ... são alguns dos esportes mais praticados pelas crianças. Vamos ver alguns dicas para crianças de esportes isso os ajudará a manter a forma e a se beneficiar do exercício que costuma fazer.
Para as crianças em geral, é necessária uma dieta variada, mas se a criança praticar esportes, deve-se tomar um cuidado especial para receber os nutrientes necessários para realizar o esforço sem falta de energia. Você pode ter um pequeno diário de treinamento e alimentação para controlar melhor suas reações à sessão de treinamento.
Isso pode ajudar a melhorar os hábitos e a criança está observando seus padrões alimentares, se algum alimento estiver ruim, se você precisar de mais líquidos ... Estes são os pontos fundamentais a serem seguidos pela criança atleta:
Que você seja bem alimentado todos os dias da semana, porque dessa forma durante sua sessão de treinamento, seu corpo terá recursos provenientes das reservas de nutrientes por mais de um dia. Obviamente, você deve comer bem nos dias em que pratica esportes, mas também deve comer alimentos saudáveis pelo resto dos dias.
Sim a criança está bem hidratada É a melhor maneira de evitar tonturas e cólicas. Seus músculos estarão bem hidratados, mais flexíveis e menos calor passará. Eles devem ser hidratados antes, durante e após o exercício físico. O suor expele ferro, cálcio e minerais que são reabastecidos com alimentos adequados. Você não deve esperar até ter sede de beber, mas deve beber regularmente.
As crianças atletas devem evitar bebidas com gás, cafeína, balas e doces antes das competições ou treinamentos, isso tem um efeito rebote e pode causar uma queda no açúcar. Água melhor ou sucos naturais.
A criança deve estar descansada e bem motivada para o seu treinamento. O exercício em crianças deve ter como objetivo melhorar sua motivação, prazer e capacidade de se relacionar. Se afligir ou causar estresse, a abordagem deve ser examinada.
Se a criança sofre de anemia, o que teria um impacto negativo em seu desempenho e recuperação, o pediatra deve ser consultado. Além disso, se você estiver excessivamente cansado ou deteriorado.
Não aplique dietas específicas de outras crianças, nem suplementos de proteína ou dietas "preparatórias". Dietas mal prescritas podem comprometer o desenvolvimento e o crescimento da criança.
Se houver competição ou treinamento, é recomendável que você coma entre uma hora e meia e duas horas e meia antes. Isso o nutre e o impede de passar fome, deixando tempo suficiente para digerir. Uma refeição completa é recomendada, com alguns vegetais, proteínas, carboidratos. Se a competição for longa, você pode trazer comida leve, caso esteja com fome.
É importante não pular as refeições no dia da competição ou treinamento (idealmente, os horários não interferem nas refeições, deixando a margem discutida acima).
Comida de casa Geralmente é mais equilibrado e é melhor controlado do que se comer fora de casa.
Você deve evitar riscos nos esportes infantis, usar o equipamento, os protetores adequados ...
Os pais devem apoiar e incentivar a prática de esportes. Entende-se como um processo de treinamento integral que promove as relações sociais e a integração de grupos, e não como uma competição.
Também devemos ajudá-los a vencer com humildade, perder com espírito esportivo e sempre mostrar respeito por seus companheiros de equipe e pelos rivais.
Além de todas essas dicas, devemos ter em mente que o jogo é o melhor exercício para crianças e você não deve perder momentos de brincadeira (com os pais, com os amigos ...) porque você estaria perdendo muitos outros benefícios.
Depois de todos esses dicas para crianças de esportes Apreciarão o exercício que contribuirá para seu desenvolvimento de maneira completa e saudável. Como sempre, nosso exemplo é fundamental, por isso nunca é tarde para praticar esportes e seguir todas essas recomendações.
