Os ossos nos apoiam, moldam nosso corpo e protegem órgãos vitais em caso de lesões (o crânio cobre o cérebro e a caixa torácica no coração e nos pulmões, por exemplo). São tão resistentes que suportam o peso dos músculos, órgãos e sistema circulatório, mas também são leves, tornando-se vulnerável por uma 'manutenção' inadequada.
Os ossos não apenas se movem conosco, mas também estão vivos e nos jovens continuam a se desenvolver até os 25 anos de idade. As chaves para prevenir problemas ósseos na idade adulta e na terceira idade são boa nutrição e nível adequado de exercício físico., que - além disso - os ajudam a serem mais resistentes.
Uma dieta equilibrada que fornece cálcio suficiente para os ossos
Sempre ouvimos sobre os laticínios como a fonte mais importante desse mineral, e ainda assim essa afirmação é muito parcial porque existem muitos outros alimentos de origem animal ou vegetal que contêm quantidades generosas de cálcio, e descobri-los enriquece nossa dieta, oferecendo-nos alternativas se nossos filhos são alérgicos às proteínas do leite, intolerantes à lactose ou simplesmente não gostam de leite ou iogurtes.
Quais produtos fornecem cálcio? peixe azul, ovos, legumes, nozes e vegetais como espinafre, acelga, brócolis e geralmente aqueles que têm uma cor verde escura; também cereais, especialmente se forem grãos integrais.
Nunca devemos esquecer que o cálcio não é absorvido bem se houver deficiência de vitamina D (e é por isso que o leite é enriquecido com essa vitamina), por isso parece lógico que uma dieta variada e algum exercício durante as horas de sol ajudem os ossos dos pequenos.
Ossos se encaixam graças ao movimento
A inatividade ou o estilo de vida sedentário nunca foram bons para a saúde, e considerando que as crianças passam pelo menos quatro horas e meia por dia sentadas na escola (diminuí o intervalo) e que recebem apenas duas a três horas semanais Educação Física, Certamente, é uma boa idéia ensiná-los a praticar exercícios ao ar livre.
Correr, andar, pular corda são atividades que qualquer criança inicia espontaneamente. Embora esportes agendados também valem como patinação, futebol, ginástica esportiva etc. A questão é evitar a cadeira o máximo possível, e não quando é muito necessário descansar.
Quando nos movemos, os ossos ficam mais fortes e os músculos ficam em forma, o sangue também circula melhor e o excesso de peso pode ser evitado a longo prazo.
Mais dicas?
Mochilas muito pesadas são um problema para o bem-estar do menor sistema ósseo.
Não vamos cair na armadilha de sobrecarregar o tempo de lazer das crianças com atividades esportivas intensas.
Você não pode consumir suplementos de cálcio, vitamina D ou abuso de laticínios enriquecidos, sem consultar o pediatra.
Se percebermos que a criança apresenta dor persistente em algum ponto do osso, ou manca, devemos consultar o médico para descartar algum tipo de problema ósseo grave.
A chave como sempre está em equilíbrio e naturalidadePor exemplo, se meu filho come legumes três dias por semana e nozes diariamente, se ele também come muitos legumes em duas das principais refeições do dia, ele precisa beber três copos de leite? Vai caber muito bem.
Outro exemplo: se uma criança brinca ao ar livre por duas ou três horas por dia, é necessário forçá-la a praticar basquete com treinamento intensivo três dias por semana? Bem, porque uma coisa é que elas pedem e outra que confundimos atividade física com esporte regulamentado.
Em qualquer caso, os ossos são para toda a vida, como cuidamos deles dependerá da resposta deles quando as crianças crescerem.
