Estou pensando em expandir as informações que fornecemos mais recentemente sobre proteção solar, minha idéia é incluir recomendações para que ninguém se esqueça de que o sol nos fornece vitamina D e também uma comparação dos benefícios e desvantagens de cremes com filtros químicos e minerais
Mas hoje, resgatamos um post recente de Eva Caballe no No Fun, que nos ajudará a entender como A alimentação pode melhorar a tolerância ao sol na pele, e também ajuda a melhorar a saúde (algo que felizmente estamos internalizando aos poucos).
Não é uma questão nova para nós: desde dois anos atrás, incluímos frutas e legumes em um artigo sobre como nos proteger do sol, e meses depois tivemos a oportunidade de conversar sobre os alimentos para a pele mais recomendados no verão. Eva nos diz que a cada ano o índice de casos de melanoma aumenta e, apesar das recomendações dos médicos e da pequena quantidade de horas que passamos lá dentro (excluindo, é claro, nossos períodos de férias).
Entre os fatores que afetam, está a dieta, porque isso pode ajudar a pele exposta à radiação solar, impedindo-nos de queimar. As seguintes alterações são propostas:
- Evite alimentos processados, uma vez que eles não fornecem os nutrientes necessários para o nosso corpo e podem fazer com que o nosso metabolismo não funcione corretamente porque contêm uma boa dose de gorduras trans (trans) hidrogenadas, produtos químicos, açúcares e sal refinado. Evitá-los fará nosso corpo funcionar muito melhor.
Coma mais alimentos ricos em ômega-3 e ácidos graxos saturados de óleos ou nozes. A coisa saudável é que a ingestão de ômega-3 e ômega-6 está equilibrada e uma não é muito maior que a outra
Aumentar os alimentos com antioxidantes naturais, como vitaminas A, C e E. Os antioxidantes, além de neutralizar os radicais livres e proteger contra o câncer, reduzem a inflamação, têm um efeito protetor contra queimaduras solares e ajudam a reparar os danos à pele. É sempre melhor ingerir alimentos com vitaminas do que ingerir suplementos nutricionais, pois assim tomaremos as vitaminas em harmonia com o restante dos componentes alimentares.
Vitaminas antioxidantes
Vitamina A Pode ser apresentado na forma de retinóides (origem animal): leite de cabra, leite de vaca, camarão, ovos, salmão, queijo, iogurte, amêijoas, sardinha, atum, bacalhau e frango; ou carotenóides (origem vegetal), em cenouras, vegetais verde-escuros, vermelhos ou amarelos.
Vitamina C, é encontrado nestes alimentos: mamão, pimentão, morango, brócolis, abacaxi, couve de Bruxelas, kiwi, laranja, limão, repolho, couve-flor, toranja e tomate. Se precisamos suplementar a vitamina C, uma opção natural é a acerola.
Vitamina E É em sementes de girassol, espinafre, acelga, nabos, amêndoas, aspargos e pimentões.
Como eu disse, ainda precisamos conversar (a partir de amanhã) sobre a vitamina D que é sintetizada em nossa pele quando a expomos à radiação UVB (onda média).
Isso ocorre em minutos, portanto, a superexposição ao sol não é necessária
A vitamina D é essencial para o corpo humano e apoia especialmente a absorção de cálcio. Problemas de déficit ósseo ou de cálcio geralmente escondem um déficit de vitamina D.
De qualquer forma, não devemos esquecer que o outro fator responsável pelo aumento dos casos de melanoma é o maus hábitos de exposição ao sol (neste caso, devido ao excesso). Você já sabe: nos expor ao sol nas horas centrais do dia, sem usar proteção ou roupas adequadas etc.
Essa é uma questão interessante e complexa, na qual muitos fatores e variáveis convergem, portanto dedicaremos o tempo necessário.
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