Tendo visto como a piscina é uma grande alidade da mulher grávida, vamos comentar os pontos mais importantes a considerar quando exercitar-se na piscina durante a gravidez.
Sem dúvida, a piscina pode ser uma fonte de relaxamento, bem-estar e também se tornar o meio ideal para se exercitar (o que resultará no exposto acima), mas queremos fazê-lo com segurança durante a gravidez.
Já falamos sobre quais são as diretrizes a serem seguidas para que o exercício durante a gravidez seja saudável e haja certas regras básicas comuns.
Primeiro, é necessário garantir que nossa gravidez não é arriscada, e se ainda não fomos ao ginecologista, modere a prática de exercícios e aguarde a primeira consulta até confirmar que não há contra-indicação.
Se não exercitássemos antes, esperaremos iniciá-lo conforme indicado pelo especialista, pouco a pouco. De qualquer forma, mesmo nesse caso, a natação é um esporte de baixo risco e baixo impacto que pode ser iniciado a qualquer momento (para outros exercícios, é melhor esperar).
Para a atividade física, é necessário levar em consideração certas diretrizes que a tornam uma prática segura. Não o faça com muito calor ou frio, proteja-se do sol (isso é especialmente importante em piscinas externas), mantenha-se bem hidratado, não "force a máquina", pare ao menor sinal de fadiga ... são os pilares básicos.
Especialmente importante é a hidratação (beber bastante líquido) e não se exercitar com fome, porque nesta fase é melhor fazer um lanche leve e saudável do que ficar com fome e fazer a próxima refeição com excesso.
Por outro lado, após uma refeição abundante, também não é bom realizar o exercício, por isso é melhor na hora do almoço ou lanche, uma vez que tenha passado o horário das refeições mais importantes do dia.
O aquecimento é importante antes de iniciar qualquer exercício, portanto, podemos fazer alguns alongamentos antes de nos jogar na água (ou executá-los já na água), uma caminhada em um bom ritmo ... Acima de tudo, devemos tentar não começar a fazer exercícios intensos do zero .
Além disso, a mulher grávida deve usar cuidado com deslizamentos quando nos movimentamos pela piscina (especialmente no terceiro trimestre, quando menos estabelecemos, temos o saldo devido ao grande aumento no volume intestinal).
É claro que deixaremos os saltos acrobáticos ou trampolins para outra hora e desceremos para a água sentada na beira da escada ou nas escadas, sempre buscando nossa segurança e a do bebê.
Um higiene adequada no chuveiro Após o exercício na piscina, você evitará riscos de alergias ou outras doenças da pele ou risco de infecções na urina.
Se mantivermos a pele hidratada após o banho, evitaremos a pele seca que às vezes os produtos da piscina podem causar (e mais importante, alguma alergia) e também atenção aos cuidados com os cabelos.
Se tivermos uma condição leve, certamente ela poderá melhorar com a prática de exercícios na piscina: o ideal é pedir aos especialistas que nos aconselhem sobre um exercício específico.
Em suma, a piscina é uma grande aliada da mulher grávida e mais no verão, quando é difícil fazer outro exercício sem sofrer os rigores do calor. Nós apenas temos que seguir o dicas de segurança e ficar em forma para ser mais saudável durante a gravidez.
