Cuidar dos olhos de nossos filhos é muito importante. Bons hábitos desde a infância, como revisões periódicas, usam óculos para protegê-los do sol e, claro, alimentação adequada contribuirá para uma boa saúde visual em crianças.
Obviamente, a dieta influencia a saúde dos seus olhos. Existem certos alimentos que não podemos esquecer de incluir diariamente em seus pratos, que fornecem os nutrientes necessários para evitar possíveis distúrbios da visão e doenças futuras como retinopatia, catarata, fotofobia ou degeneração macular.
Frutas e vegetais ricos em beta-caroteno
A cenoura é verdadeira. No entanto, embora seja o mais popular, não é o único alimento que se sai bem à vista.
Aumentar o consumo de frutas e legumes ricos em betacaroteno, antioxidante natural, melhora a visão e a percepção das cores ao longo da vida e reduz o risco de perda da visão na velhice.
Esses pigmentos estão presentes na retina e acredita-se que manter um alto nível deles no sangue possa proteger os olhos de certos comprimentos de onda da luz, que são prejudiciais.
Podemos encontrá-los em frutas e legumes amarelados, laranja ou avermelhados como uvas vermelhas, abobrinha, laranja, melão, tomate, milho, manga, mas também em vegetais de folhas verdes, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas. Também em kiwis e ovos e, é claro, em cenouras com alto teor de beta-caroteno que o corpo transforma em vitamina A.
Ácido graxo ômega 3
Como dissemos, o ácido graxo ômega 3 não pode faltar neste verão em sua mesa, nem no resto do ano.
São gorduras insaturadas que o organismo humano não pode fabricar com outras substâncias. Está relacionado ao bom funcionamento do cérebro, bem como a efeitos saudáveis no funcionamento da visão e prevenção da degeneração macular do olho.
Podemos encontrá-los no óleos de peixe e marisco como salmão, anchova, sardinha, arenque, bacalhau, cavala, truta, imperador, atum e mexilhões. Também em nozes, bem como em alguns óleos vegetais, como linhaça, nozes e colza.
Incluindo estes comida na dieta dos nossos filhos Ajudaremos a evitar problemas de visão. Além disso, para fazer revisões periódicas, proteja seus olhos com óculos de sol durante todo o ano e observe especialmente seus hábitos ao assistir TV, desenhar, escrever ou ler.
