Um bom estado de saúde física durante a gravidez significa um bom estado de saúde mental. Existem muitas preocupações do dia-a-dia e, com a proximidade do horário de entrega, com os desconfortos da gravidez, sua mente pode precisar de um descanso, uma respiração, uma pausa.
O corpo também, é por isso que vamos poponer um relaxamento simples em casa durante a gravidez. Através desses exercícios, seremos capazes de aliviar a tensão, prevenir o estresse, descansar melhor e, finalmente, levar a uma gravidez mais saudável.
O estresse pode nos afetar durante a gravidez, pode causar ansiedade, insônia, depressão ... e se manifestar em sintomas físicos como dor de cabeça, tensão muscular, dor nas costas ... O estresse contínuo e intenso pode afetar o desenvolvimento da gravidez, causando risco de parto prematuro ou bebês com baixo peso ao nascer .
É por isso que é bom aprender a gerenciar o estresse de forma construtiva e, embora existam várias maneiras de fazer isso (e também para evitá-lo), focaremos no relaxamento.
Também lembramos que um dos exercícios mais recomendados durante a gravidez é o yoga, e isso facilita o relaxamento. Mas talvez não possamos assistir às aulas ou não entender como executar os exercícios. Então, vamos propor algumas ações simples para relaxar em casa.
Como relaxar em casa durante a gravidez
A primeira coisa que você precisa fazer é pesquisar um lugar que você achar agradável e confortável. Pode ser a cama, o sofá, uma poltrona ou sobre um tapete ou tapete. No final da gravidez, com o grande volume do intestino, pode ser mais difícil encontrar uma postura confortável, mas podemos nos ajudar com almofadas ou travesseiros.
A temperatura deve ser agradável e as roupas que você veste também devem garantir que você se sinta confortável, sem gravatas ou compressão, leve.
Você pode escolher o silêncio ou uma música suave, em volume baixo, que achar relaxante e que goste. Melhor se for sem letra, uma melodia, para "desconectar" melhor. Sua música clássica favorita é uma boa opção.
De olhos fechados, imaginaremos uma cena linda, uma paisagem que produz paz e tranquilidade. Pode ser um vale, uma praia, o céu ... Vamos tentar respirar pelo nariz, lentamente, através de longas inspirações e expirações, mantendo o ritmo.
Você tem que relaxar seus músculos, começando pelos pés, conhecendo os dedos dos pés, o peito do pé, o calcanhar ... Estamos subindo gradualmente nossa atenção para relaxar as pernas, as nádegas, a barriga, os braços ... Atingimos a área do pescoço, os ombros E o rosto Podemos abrir e fechar os olhos, movê-los, mover a mandíbula para desengatá-la, para que todo o rosto fique relaxado.
Nesse estado, você pode sobrevoar a imaginação com a paisagem que escolheu, deixe-se levar como se estivesse flutuando descobrindo novas paisagens.
Podemos relaxar por 20 minutos ou meia hora, desde que você se sinta confortável (e possível). Não importa se você adormecer, você pode ver que seu corpo precisava dele e o relaxamento funcionou muito bem.
Há também outro tipo de relaxamento "urgente", por um momento de tensão concreta, que consiste em gerenciar a respiração consciente. Inspire profunda e lentamente pelo nariz, tendo consciência do movimento do diafragma ao fazê-lo. Conte até quatro e expire igualmente devagar, relaxando os músculos do pescoço e ombros. Contamos novamente e repetimos a operação por quatro vezes.
Estes exercícios de relaxamento em casa durante a gravidez Você pode fazê-los uma vez por dia, na hora que mais lhe convier. Eles geralmente funcionam muito bem antes de ir para a cama, pois ajudam a adormecer e descansar melhor, especialmente no trecho final da gravidez, quando nos sentimos mais desconfortáveis.
Se já temos família, é provável que achemos difícil encontrar esse momento para realizar o relaxamento, mas devemos procurá-lo e pedir ajuda ao casal ou parentes para que possamos relaxar. Às vezes, quando as crianças já estão na cama, é tarde demais.
De qualquer forma, você verá que isso relaxamento em casa durante a gravidez Faz você se sentir melhor por dentro e por fora. E não pare de praticá-lo quando o bebê nascer!
