Uma mulher que não se exercita durante a gravidez Você se sentirá cada vez mais pesado, menos ágil e chegará no momento da entrega em pior estado. Pode até haver riscos para a saúde da mãe e do feto, o sistema imunológico está enfraquecido e mentalmente somos menos claros, menos felizes.
Se os benefícios do exercício durante qualquer estágio da vida são múltiplos, eles não são menores na gravidez. Por isso você tem que fugir do estilo de vida sedentário na gravidez e considere fazer atividade física moderada todos os dias, desde que não haja contra-indicação.
Portanto, se você não se exercitou antes de engravidar, consulte o ginecologista sobre a possibilidade de começar a fazê-lo e lembre-se de que deve sempre ser gradual. Se você já estava se exercitando, provavelmente poderá continuar fazendo isso, desde que não represente um risco à sua saúde ou ao do bebê.
Entre os exercícios mais indicados durante a gravidez, porque você pode começar a qualquer momento e não precisa de muito esforço (apesar de aumentarmos gradualmente o ritmo) é caminhar em um ritmo leve.
A natação também está entre os exercícios mais adequados para as gestantes, pois não força as articulações e a mãe se sente leve e ágil, além de evitar calor excessivo durante o exercício.
O yoga também é um ótimo exercício para a gravidez, aumenta o tônus e a força muscular, aumenta o relaxamento corporal e mental ...
Ou talvez estejamos inclinados a outras atividades, como andar de bicicleta (desde que praticemos e nos sintamos seguros), pilates, exercícios de alongamento ...
Por que fugir do estilo de vida sedentário na gravidez?
Graças ao exercício durante a gravidez, ativamos a circulação, que evita o edema e suas conseqüências, como inchaço das pernas e pés, constipação, hemorróidas ... Ajudamos a manter o peso ideal, sem excessos que possam nos prejudicar e nos fazer sentir piores.
A atividade aeróbica favorece o sistema cardiorrespiratório, a oxigenação do feto é favorecida ... A maioria dos exercícios pode aliviar a pressão na área pélvica, o que alivia a pressão no nervo ciático: Esta é uma vantagem para mulheres grávidas com ciática irritante.
Outra vantagem é que, graças ao exercício, a postura é melhorada, estamos mais conscientes do nosso corpo, do novo equilíbrio ... Além disso, após o exercício físico, você descansa melhor, o que é muito importante, principalmente diante do alongamento final do corpo. gravidez, quando pode nos custar muito encontrar a posição ...
Definitivamente, como você saberá se é atleta, o exercício ajuda a eliminar a tensão nervosa: é uma prática muito relaxante que ajuda a reduzir o estresse da vida cotidiana, a se sentir melhor consigo mesmo e com os outros.
E não podemos esquecer que, no final, um corpo mais forte está melhor preparado para o parto, o trabalho será melhor resistido, os lances serão mais fortes, provavelmente economizaremos um pouco de cãibra ... e é claro que a recuperação pós-parto é mais rápida.
Todas essas vantagens desaparecem se permanecermos excessivamente sedentários durante a gravidez, se não nos movermos, se passarmos muito tempo no sofá, na cama ... O que não significa que não precisamos descansar mais do que antes da gravidez: é normal sentir-se cansado e querer relaxar
Mas não podemos ficar quietos o dia inteiro, mas permanecer ativos para que possamos descansar melhor. No início, pode demorar um pouco para iniciar os exercícios, se não o fizéssemos antes, mas pouco a pouco tomaremos um ritmo adequado.
Por fim, lembre-se de que, se sentir fadiga, taquicardia ou aparecer contrações, suspenda a atividade e consulte o ginecologista o mais rápido possível. Exercite para se sentir bem, fugir do estilo de vida sedentário na gravidez, porque seu corpo e mente vão agradecer.
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